Качване на маса ако си МНОГО слаб ?

Моля ако някой може да ми каже програма за качване на мускулна маса при 50 килограмово момче. Предложиха ми - 7-8 серии по 2-3 повторения, и то само гърди,гръб и рамо. Това става ли ?
Благодаря предварително !

Нестава  :)  разгледай из форума има подобни теми

[quote author=“trii”]Нестава  :)  разгледай из форума има подобни теми

и аз така си казах ама викам да питам :) във форума не си харесах никоя тема за това питам за конкретна програма, че един приятел иска да качи ама не може.сега ходи 3 пъти седмично като прави по 3-4 серии на упражнение с по 7-8 повторения.

Така по става :)

[quote author=“trii”]Така по става :)

е значи добре съм се справил като инструктор макар и на 16:)
а нещо за ускоряване на покачването на масата?

Ми наблягаи на храненето хапвай по често ако ти е възможно по 7-8 пъти на ден

[quote author=“trii”]Ми наблягаи на храненето хапвай по често ако ти е възможно по 7-8 пъти на ден

то това не е за мен а за един приятел :wink: аз тренирам от януари 2005та и вече е добре горе-долу.благодаря за отговора

пробвай тая програма аз по нея  с малки промени всеки месец качих за 5 месеца 4см на ръцете и към 6кг. Ето я програмата :
Повдигане на щанга от тилен лег 3 серии по: 12, 10, 8 повторения 
Гребане с щанга от полунаклон (чукчета) 3 серии по: 12, 10, 8 повторения 
Клекове с щанга на раменете 3 серии по:12, 10, 8  
Раменни преси с щанга от седеж 3 серии по: 12, 10, 8 повторения   
Френски преси с EZ лост от тилен лег 3 серии по:12, 10, 8 повторения   
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж 3 серии по:12, 10, 8 повторения

1
Лежанка 5х88866
Полелег с дъмбели 5х88866
Преси с щанга от седеж 5х88866
Сгъване с щанга 5х88866

2
Скипец пред гърди 5х88866
Отдолу тясно 5х88866
Разтваряне с дъмбели в страни 5х8
Френско с щанга 5х8

Преди всяка тренировка правиш 3х15 клек - много е яко пробвай идва ти силата
Ходиш през ден включително уикендите. Отделно можеш да си вкараш корем, предмишница, прасец.
Аз съм с тая програма!

Кръгова програма за начинаещи . така трябва да се започва по правило
Какви са тия 7-8 серии

boxerg маса се качва постепенно.А не така от раз.Всичко бъдещо се гради на това,което си направил преди това.Намери си хубава тренировка(в саита има като за теб) и хапваи 5-6 пати дневно през 2-2,5 часа.Не е лошо да си направиш хранителен режим и да го спазваш.Пак тя масата ще си доиде сама при правилния режим и тренировки. :wink:

[quote author=“tuocs”]1
Лежанка 5х88866
Полелег с дъмбели 5х88866
Преси с щанга от седеж 5х88866
Сгъване с щанга 5х88866

2
Скипец пред гърди 5х88866
Отдолу тясно 5х88866
Разтваряне с дъмбели в страни 5х8
Френско с щанга 5х8

:shock:  :shock:  :shock:  :shock:  :shock:  :shock:  :shock:  :shock:  :shock:  :shock:

Още 1 път за програмата за начинаещи ...