Креатин+Глутамин+Аминокиселини

Креатин+Глутамин+Аминокиселини е добро трио ще стане още по добре ако добавя протеин но финансите не ми достигат както и да е ... питам ...!
Знам 4е ще ка4а килограми , но вапросат ми е средоото4ен вав това вав какав вид 6те е теглото мазнина или мусколна ласа (4иста)  И как да се приемат за наи добар резултат ???
10х предварително

Протеин на парво място храната да ти кажа само.А протеин наи добре някав суроватачен.За креатина има безброи теми на паржо пражиш  зареждаща 5 дни по 15-20 грама после продалжаваш  по 5-10 грама около месец месец и положина и пак е добре зареждаща на както си прецениш.Глутамина може преди след тренировка вечер по 5 грама както ти си прецениш.А аминакисилините трябжа да кажеш вже пак какви са марка концентрация да ти кажа по колко но може сутрин преди и след тренировжа и вечер сащо.