Превод?

Четях сайта и има някои упражнения, които не мога да си преведа (обясня какво представляват). Ако някой може да ме светне какво представлявят следните неща ще съм благодарен.
Ето и нещата които не са ми ясни:
концентрирано сгъване
набирания от тилен лег(под бюро)
“помпички” от лег (полукофички)
Темата не е за тук . Местя я
DJGorgio-Astor

Дабе и аз нещо немога да си ги представя тия полукофички от лег

Това може би - http://www.bb-team.org/exercise/000079.php

набирания от тилен лег
Не сам сигорен дали е това упражнения , ако сте чели книгата на Арнолд там мисля че го имаше.
Значи слагаш един лост между два стола и гледаш и се набираш , гледайки тялото ти да е изправено , смисал да си упоредно на земята.
ПОне мисля че така беше описано в книгата.Арни мисля че препоръчваше това упражнение ( ако е същото )
за подържаща тренировка

Аха.Е ако е това значи го знам бе :D