Комбинация на различните добавки

Аз съм 64кг, 1.74 висок. Купих си креатин, аминокиселини, гейнър и протеин. Досега имах аминкиселини, гейнът и креатин и ги приемах по следния начин:
30мин преди тренировка 2-3 гр креатин
точно преди трен 2 хап аминокиселини
веднага след трен 2 хап аминокиселини и 5гр креатин
30мин след тренировка гейнър

Сега имам и протеин каква е най-добрата комбинация и време на прием?

[quote author=“xesy”]Аз съм 64кг, 1.74 висок. Купих си креатин, аминокиселини, гейнър и протеин. Досега имах аминкиселини, гейнът и креатин и ги приемах по следния начин:
30мин преди тренировка 2-3 гр креатин
точно преди трен 2 хап аминокиселини
веднага след трен 2 хап аминокиселини и 5гр креатин
30мин след тренировка гейнър

Сега имам и протеин каква е най-добрата комбинация и време на прием?

я кажи къв ти е протеина суроватъчен ли ?

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“xesy”]Аз съм 64кг, 1.74 висок. Купих си креатин, аминокиселини, гейнър и протеин. Досега имах аминкиселини, гейнът и креатин и ги приемах по следния начин:
30мин преди тренировка 2-3 гр креатин
точно преди трен 2 хап аминокиселини
веднага след трен 2 хап аминокиселини и 5гр креатин
30мин след тренировка гейнър

Сега имам и протеин каква е най-добрата комбинация и време на прием?

я кажи къв ти е протеина суроватъчен ли ?

100% whey суроватъчен...
Някакви предложения??

Два поредни поста.
manson