Как,кога и колко да тренирам ?

Как да тренирам ( в смисъл до какви натоварвания и повторения ) ....
В кой период от деня и колко време ,почивки и т.н. ?
58 кг (20г) съм какво ще ми препоръчате....
Вдигах година и половина неотдавна ,но трябваше да спра и сега започвам пак и искам всичко да е като по учебник ,от начало (нова страница :) ...

Nqma takova neshto “kato po uchebnik”. Ako iskash da trenirash pravilno purvo trqbva da poznavash tqloto si i da imash poznania po temata.
po-zdravi

Колко време си почивал ?
Започни с кръгова тренировка - 4 дни в седмицата; всеки ден всички основни упражнения и карай така месец - два...

2 пъти :)
4 пъти ще се самоубие  8)
клек, лег, тяга, раменни преси: 5 серии (2 загряващи, 3 работни)
10, 8, 8, 6 е добре. Научи техниките перфектно и тогава постепенно качвай тежеста.

Човекът е вдигал година и половина и отскоро е в почивка. Какви техники, какви самоубийства бре, Гача :)

Нали иска всичко на ново, като по учебник :)
Не вярвам да са му ясни достатъчно тези упражнения, които изредих.
А 2 пъти цялото тяло си е повече от достатъчно.
С тази програмка, ще си даде такава основа, че после да ‘строи’ нагоре по много ;)