НВД (сметки за приема на въглехидрати/белтъчини/мазнини) !

DunevmotorSport

03.04.06
09:50

Години: 16
Височина: 184
Тегло: 86
Въглехидрати 0.8 до 1.1 гр. за килограм телесно тегло
0.8*86=68.8 гр. минимум 275 ккал.
1.1*86=94.6 гр. максимум 378 ккал.

Белтъчини 2.5 до 3.0 гр. за килограм телесно тегло
2.5*86=215 гр. минимум 860 ккал.
3.0*86=258 гр. маскимум 1032 ккал.

Мазнини 1 гр. за килограм телесно тегло
1*86=86 гр. 774 ккал.

минимум 274+860+774=1908 ккал.
максимум 378+1032+86=2184 ккал.

1 грам белтъчини=17 KJ (4 KCal); 1 грам мазнини=38 KJ (9 KCal); 1 грам въглехидрати=17 KJ (4 KCal)
От този сайт http://healthyfood.info.bg/Calculators/Content_CalcCalories.html изчислих от колко калории се нуждая дневно
Спокойно 2056
Средно 2128
Натоварено 2248
В седмицата ходя 3 пъти на фитнес(Понеделник,Вторник и Петък).Придържам се към Тридневен Тренировъчен Сплит за изгаряне на мазнини Вариант 1
Искам да ми кажете дали добре съм разделил въглехидрати/белтъчини/мазнини
Знам че за да отслабвам трябва да извадя от калориите които се нуждая дневно трябва да извадя 500(Средно темпо:2128 - 500=1628)
После ще постна и НВД - да си дадете мнението ,но първо трябва да напасна въглехидратите/белтъчините/мазнините!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1