съставете ми едно НВД

183см висок 80кг тегло 15 години искам да отслабна в бедрата и гърдите

помисли дали искаш да се захванеш , защото се изисква много воля и постоянство , както и финанси - а забравих - имаш ли стаж в залата ?

Без да се притесняваш, просто започни да тичаш отначало 15-20 мин, после ако искаш и повече и след това - лицеви опори. Поне 3 пъти в седмицата.