следобеден сън и кофеин

скоро четох две статии, които малко се разминаваха с моито познания, и сега разчитам вие да кажете нещо по въпроса.

30-45 мин. или 1:30 мин. следобедна дрямка е по-подходяща според вас? в статията, която четох, се казва, че 1-та е по-удачна, защото е напълно достатъчна на организма за да се зареди с енергия за 2-рата половина от деня, а по-дългата ще доведе до сънливост и намалена работоспособност след това.

след колко време започва да действа кофеина. от това, което съм чел и усетил върху себе си, то времето е 20-25 мин. според друга статия ефекта настъпва след около 1 час?