Хранителна Програма за покачване на маса

Трябва ми хранителна програма за покачване на тегло,която да е по нормална,смисъл да не е особенно скъпа,тегло:65,височина:1.75,години:17,основните неща които ям в момента са доста ориз,картофи,яйца,овесени ядки,кисело мляко, и спятам след седмица да прибегна и до протеин.Та трябва ми основно тези неща,но да ги ям под здравословен ред,понеже да напредвам с масата.Може да добавите и други продукти
поздрави :D