Един месец почивка

След такава солидна почивка, нужно ли е да се правят упражнения за всички мускулни групи в една тренировка? И, ако е нужно колко седмици да я правя, 2 достатъчни ли са !

Спиред мен 3-4 пъти да завъртиш цялото тяло стига. Все пак не е толкова голяма почивката и бързо ще си възвърнеш постиженията и нивото. Но нека и другите да кажат...
ПП То си зависи и от човека. Когато се почустваш готов за сплит давай! :)

Аз лично съм правил така: след дълга почивка, правя само една възтановяваща (загряваща) тренировка за всички мускули (сплита ми е в два дена така, че общо два дена “загрявам”). На вторият път тренирам вече с умерена тежест, т.е. на 70%... От третата тренировка за една и съща мускулна група действам с оптимално натоварване (за мен това значи, че след осмия ден съм навлязъл в ритъм).

Значи от написаното до тук разбирам че горе-долу 1-2 седмици кръгова са напълно достатъчни, т.е. тая тренировка ще е някаде около 2 часа  :roll: , което е супер много, т.к. упражненията са доста !

Според мене от кръгова тренировка няма смисал! Аз направих 5 месеца почивка (с леки тренировки 1 на 2-3 седмици) и сега правя пълни тренировки ,като редувам саркоплазмена и миофибриларна хипертрофиа без никакви лигавни ;) ;)
по-здражи

[quote author=“emil_mlo”]Според мене от кръгова тренировка няма смисал! Аз направих 5 месеца почивка (с леки тренировки 1 на 2-3 седмици) и сега правя пълни тренировки ,като редувам саркоплазмена и миофибриларна хипертрофиа без никакви лигавни ;) ;)
по-здражи

В какво се състои по-лека ? В по малко повторения, серии или упражнения за даден мускул, защото ако си в процес на релеф примерно и правиш по-малко серии и повторения то тва си е маса !

ПП - е разбира се зависи и тежестта

Леки в смисал 1 упражнениа анаеробно с по 2 сери и сичко друго аеробна тренировка на вело или степер. Като тва веднъш на 2седмици някаде.Такива тренировки правих защото имах проблем със сърцето и само да подържам.
по-здрави

OK…, а става ли да направя примерно 2 седмици по 4пъти в седмицата кръгова с по едно упражнение за мускул и някаде около 3х6-8 повторения с големи тежести или при кръговата е за предпочитане леки тежести ?

Според мене няма смисал от кръгова ,но както си прецениш!
по-здрави

Аз сега за разнообразие може да се каже правя цяло тяло със базови упражнения по едно за мускул. Но не правя кръгова ами си почвам първото упражнения правя си сериите и така минавам нататък. Реда е този: Клек, Полулег, Тяга, Раменни преси, Бицепсово със щанга и Трицепс с тесен хват от лег. Тренирам с тежко колкото мога :)
Може да направиш 2-3-4 тренировки така с леко, за да влезнеш във форма.

ОК...момчета мерси, изясниха ми се нещата ! :wink: