въпрос за комбинация гейнър, протеин

значи купих си гейнър на P&B и мисля да си го пия вкъщи. Имам възможност да пия веднага преди и веднага след тренировка суроватъчен протеин. Кажете ми кога какво да пия? Преди тренировка ли да пия суроватъчния или след?
По 1,2 или 3 пъти да пия гейнъра? Кога?

Зависи от тялото и метаболизма ти.

След тренировка веднага гейнъра. След 40 минути протеина. След още час и нещо хапвай стабилно  :wink:  Ако искаш може гейнър и сутринта да пиеш.

а не е ли хубаво да пия гейнър-а преди тренировка, нали са въглехидрати. А след тренировка да вкарам суроватъчния? Колко пъти да пия максимум гейнера? 3 много ли са?