Витамин Б-12

Здравейте , искам да попитам по какъв начин да приемам витамин Б-12 за да има той най-добър ефект върху организма ми освен с инжекции и какви странични ефекти има.

Чрез орален прием на Б12 няма достатъчна усвояемост. Требе да се боцкаш у дупито другото нема много смисъл.