Важно...

Някои би ли ми казал (или да ми даде линк) колко точно протеини, белтачини, ваглехидрати и т.н. трябва да приемам на ден при положение че сам на 16год. 53кг 1.68см

x2,3 - Белтъчини.
x1,0 - Мазнини.
x5,0-6,0 - Въглехидрати.
Ако не качваш увеличавай въглехидратите, докато намериш подходящото количество, за мазнините не се притеснявай, може и те да са повече стига да не надвишават много калорийните ти нужди...