Дневна доза въглехидрати и белтъчини... Как?

27.04.06
14:37

Здравейте колеги ;),
реших да спазвам двуседмичния план за мускулна маса от статията http://www.bb-team.org/nutrition/000487.php… на 17 съм 1.85, 82кг стаж 8/9м. Въпроса ми е как най-добре да набавям въглехидратите и белтъчините, тъй като в една доза гейнер например има околу 100/120г въглехидрати, а в доза млечно яичен протеин околу 70/80г белтъчини, за да набавя 700г въглехидрати трябва да пия по една кутия гейнер на ден :)
Ако дневната доза на приетата от храната ми е така :

6 Белтъка    -25г
200гр Извара  -34г
200гр Пилешко  -40г
200гр Соя    -70г бел. 50г в.
——
До тук околу 170г протеин 

Въглехидрати:
200гр Ориз      - 150г
150гр Овесени ядки  - 100г 
Околу 200гр хляб  -100г
——
Околу 400г въглехидрати

От първия до 5тия ден това “меню” ще ми свърши работа, но например за 13ти и 14ти ще ми трябват още 300г въглехидрати, може би ако пия 300г гейнер ще ги набавя, но ми се струва малко множко ... същото е и при белтъчините трябва да добавя и 150г дневно млечно-яйчен протеин а дневната доза е 60 :)
Ако можете да ми предложите нещо ръционално...

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1