ГЛЮКОЗАТА

сутринта кум 6- 6>30 абе за закуска 5 белтъка+1 кисело мляко 2%
закуска ж даскалото 1 проголд 90%
като се върна пилешка пържола+зелена салата+2 филики бонус
след тренировка 1 вафла
в 18Ч. пилешка пържола+салата+2 филиики бонус
след тжа към 8 един протеин про голд а между храненията яко вода

ТОва както сигорно вече знаете ми е диетата в нея преобладават обаче повече белтъчини и за това неска си зех глюкоза на прах и искам ако може да ми кажете как да я вместя в програмата си за да не предизвика ефекта на покачване на теглото вместо обратното

киселото мляко - 12 гр.
про голд (30 гр) - 15 гр.
2 филиики - 30 гр.
1 вафла - 22,5гр.
2 филиики - 30гр.
про голд (30 гр.) - 15 гр.

Общо 124,5 грама въглехидрати и си си купил глюкоза? Имаш грешка в сметките. Ограничи бързите въглехидрати най-малкото. Остави само сложни.

П.П. Смятам ги на око. Може нещо да бъркам.

ми нее точно така
2филиики 16 гр
проголд пия по45 грама
а киселите млека са 2%масленост на пършевица непише въглехидрати
мислиш ли 4е са достатъчни въглехидратите без глюкозата

[quote author=“BIGDADY”]ми нее точно така
2филиики 16 гр
проголд пия по45 грама
а киселите млека са 2%масленост на пършевица непише въглехидрати
мислиш ли 4е са достатъчни въглехидратите без глюкозата

2%товото мляко има 3% въглехидрати - 3 х 4(400грама) - 12 гр. въглехидрати
2 дози по 45 = 90 гр. про голд = 40 гр. въглехидрати

Една филийка не е ли 30 грама? Тука може и да бъркам

не пише 8 гр
значи дези въглехидрати са достатъчни и може да си тренирам с тях така ли

Ам кажи колко си голям :)

176 на 83 по4ти 3 години стаж имам

Ами май са ти множко. Махни вафлата, и 2те филийки, ако не друго поне ще е по-добре от сега. Гледай въглехидратите да са по-малко от 90 грама

ок зна4и само 2 филиики и без вафлата