Въпрос за програма

Здравейте
Занимавам се с фитнес от около 3 месеца и съм качил 1 килограм при непрестанно ядене. Спрях цигарите преди месец и исках да видя дали от тях съм качвал толкова бавно, но уви теглото ми е същото. Реших, че трябва да се консултирам за някаква програма. Значи на 15 години съм, тежа 64 килограма и съм висок 173. Гръдната ми обиколка е 97 см а бицепса 32. Кажете какво да ям и какво да не ям, че съм все едно от рахид болен. :x

Значи трябва да качваш килограми,т.е. увеличаваш приема на въглехидрати 5-6гр на кг. телесна маса,протеина да не пада под 1.8-2.2гр.Яж предимно месо,яйца,млечни продукти,зърнени,ядки,ориз,картофи и т.н.Яж по 5-6 пъти на ден.Ако можеш да си позволиш вземи си и някакъв протеин.Рано или късно резултатите ще дойдат.