Съвет за хранителен режим

Някой може ли да ми помогне със хранителен режим на един приятел ? висок е близо 180 см 53 кг. е колкото по-подробен отговор дадете толкова по-добре.мерси предварително

120 грама протеин на ден от храна - разделен на 5-6 приема...
да започне с 250 грама въглехидрати като за начало и да ги регулира според това как напредва и дали качва чиста маса...

Във форума има доста писано за хора като приятелят ти :) прочети темите :)