натоварвам ли много краката с тези упражнения

04.05.06
22:23

здравейте,искам мнението ви дали прекалено много натоварвам краката като правя три упражнения за крака и това са :напади с дъмбели,клек с щанга,мъртва тяга с прави крака,като тези упражнения ги правя два пъти седмично ,питам ви защото ,както бях писала в “травми и контузии” получих болка в мускулите над коляното(простете за невежеството) и тази седмица съм в почивка ,но слава богу болката започна да отшумява,а я имах от доста време,моля ви пишете ми какво мислите дали е от претоварване ,каква промяна предлагате да направя при упражненията,въобще мнението ви по въпроса благодаря предварително

05.05.06
00:27

Определено не ги претоварваш, дори бих те посъветвал да вкараш още 1-2 упражнения - примерно адуктор, абдуктор, глутеус машина, упражнение за прасец и разнообразявай тренировката всеки път ;)

07.05.06
17:10

Упражненията, които си избрала, са най-добрите - поздравления за избора!
Твърдо НЕ на абдуктора и аддуктора (лично мнение).
Претоварването зависи от тежестта, сериите и повторенията, не си казала нищо за тях, но щом те боли, явно ти е много натоварването.
Почини си и намали малко тежестта и/или броя повторения.
Скорошно възстановяване ти желая!

07.05.06
18:17

[quote author=”Ани Илиева”]
Твърдо НЕ на абдуктора и аддуктора (лично мнение).

Защо?:)

07.05.06
20:22

[quote author=“kao”][quote author=”Ани Илиева”]
Твърдо НЕ на абдуктора и аддуктора (лично мнение).

Защо?:)

според мен не загряваш добре капачките на колената или нещо в изпълнението ти куца
аз винаги като правя крака загрявам преди това доста добре и 3-4 мин на пътеката

07.05.06
20:47

благодаря ви много наистина ми помотнахте

08.05.06
17:50

[quote author=“kao”][quote author=”Ани Илиева”]
Твърдо НЕ на абдуктора и аддуктора (лично мнение).

Защо?:)

Ще ти отговоря веднага защо:), ако първо ти ми споделиш кога и колко тренираш на тия двете машини и по колко аддукции правиш и с каква тежест?
:)

08.05.06
22:03

Самият аз не ги правя, защото съм мъж, имам много добре развити крака които тренирам само с футбол. Но на клиентите, които тренирам давам тези упражнения в края на тренировката за крака като последно изолиращо и изцеждащо упражнение - а понякога и в суперсерия..

Повторенията са 20-25 с максимална тежест и до отказ..

Аз като съм пробвал да ги правя съм ги правил на 80 килограма и сигурно мога да направя 50 повторения... знам ли може и повече...

08.05.06
22:44

[quote author=“kao”]Самият аз не ги правя, защото съм мъж,

Аз пък съм жена и не искам широки крака в горната част на бедрото. Дребна съм и един широк ханш и напомпани adductor longus ще ме направи оптически да изглеждам по-дебела, отколкото съм. Искам прави бедра, ако ме разбираш :)
Предполагам, че това е желанието и на много други дами тук :)

08.05.06
22:51

Остави това че съм мъж.. видя ли другата част от поста...

А специално от това упражнение шанса да натрупаш мускули по вътрешната част на краката е нулев... ;)

09.05.06
08:27

Видях, видях...
Моите почитания :) Нали няма да се почувстваш обиден, ако кажа, че точно краката на футболистите не са модел за подражание за дамите?  8)

И като няма да развия аддукторите, с каква цел да правя аддукции?  :wink:

Абе като се замисля, няма да е лошо да ги развия и тях, ама някой друг път, след като успея да направя хубави здрави квадрицепси и глутеус максимус  :D

09.05.06
09:50

Не разбира се :) Адукторите ще ги развиеш - ще стегнеш мускулатурата там, но няма да натрупаш мускулна маса... ти си малко предубедена :)

09.05.06
15:14

[quote author=“kao”]Не разбира се :) Адукторите ще ги развиеш - ще стегнеш мускулатурата там, но няма да натрупаш мускулна маса... ти си малко предубедена :)

Ами да, предубедена съм :)
Просто съм виждала жени, които здраво се потят на тия две машинки, без да тренират клек. Много се стараят, милите, понеже жените сме си амбициозни :) и накрая заприличват на матрьошки...
Виждала съм и момчета, които усърдно тренират бицепс и трицепс, без да тренират гръб, крака и рамене. Ужасяваща гледка, ти казвам...
:)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1