Гърди - 2 разделени тренировки

Знзчи прява гарди веднъж в седмицата и искам да ги дъблирам като искам единия ден да правя например горни а в другия долни или пък нещо подобно интересува ме какви опражнения да правя и горе доло всякави разумни предложения.

стажа ти е ?

[quote author=“Ivvchy”]стажа ти е ?

Казвай си стажа мога да ти кажа аз по такава тренирам с дублиране
и ги менкам лостове дъмбели много добре става

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Ivvchy”]стажа ти е ?

Казвай си стажа мога да ти кажа аз по такава тренирам с дублиране
и ги менкам лостове дъмбели много добре става

именно
и аз тренирам по сходен начин , правя една силова тренировка и една напомпваща и ми идва добре .. като свърша по тая програма даже ще ми е мъчно :) ахАХАХ