предмищница

можете ли да ми кажете някакви упражнения за предмишница,защото мисля ,че правя недостатъчно такива,и тя започна да изостава малко от бицепса.
мерси предварително ,,

Може би я претоварваш: 1-2 упражнения седмично е достатъчно... Кажи си стажа и как я тренираш.

тренирам от 3 месеца,правя само с щангата.не знам как се казва упражнението- хващам щангата зад кръста и свивам и отпускам китките

аз не можах да разбера какво правиш  ?
А и да ти кажа има един момент когато като имаш развита предмишница  ти се губи бицепса поне визуално .
аз лично харесвам големите предмишници .
прецени си сам 1 упражнение би ти било достатъчно.
зимаш един лост ( да е по къс за предпочитане)
хващаш го в средата малко по тясно от раменете си .
Слагаш си ръцете на пейката и гледаш китките ти да са в въздуха ( сядаш по дилжина на пейката )
Палеца трябда да е под лост , за да може да има по голямо движение
и почваш да сваляш и да гидаш с китките

http://www.bb-team.org/exercise/000263.php според мен 1 упражнение седмично ти е достатъчно

Това упражнение което правиш е много добро но е хубаво да се сменят упражненията пробвай с дъмбел в подхват или надхват 3-4 серий по 15 повторения . 8)

набиране за бицепс с тесен надхват може би ще помогне значително

Според мен, на непрофесионално ниво / 8) / Изобщо не ти трябва да правиш предмишница по 2 причини:

- Трошиш си китката
- С упражненията за гръб би погъл да развиеш достатъчно предмишницата, пък ако специално концентрираш върху нея може да я претренираш.

Абе купуваш си пружини и стискаш това е най-бързият и удобен метод за развитие на предмишница.Аз лично си я направих огромна по този начин правя 3 серий по 30 повт и всяка е до отказ.

[quote author=“Oblivion_”]Абе купуваш си пружини и стискаш това е най-бързият и удобен метод за развитие на предмишница.Аз лично си я направих огромна по този начин правя 3 серий по 30 повт и всяка е до отказ.

кажи откаде си я взе и кви пари

На Пиротска трябва да има 100%.

Принципно пружинката е повече за издръжливост на хвата отколкото за маса ,ама щом казваш че се развива... :wink: