какво ще кажете за тази програма???

10.05.06
15:24

значи от другата седмица започвам една програма която си съставих с помоща на вашите мнения във форума, и се питах дали става за нещо или ще е по добре да я пооправя малко.
и така, целта както казах в един предишен пост е -5кг, за около месец
диетата ще е НВД, като се има в предвид че в момента тежа 49кг ще ми трябват около 50гр въглехидрати и 1000ккал на ден
фитнеса и кардиото са 4 пъти в седмицата

08.00 - 2 яйца
09.30 - кафе със захарин + половин грейпфрут + 2гр л-карнитин + 2*фатбърнър (след което по принцип имам кардио и фитнеса)
13.00 - 150гр пиле или риба с печени картофи + другата половина от грейпфрута
15.00 - кисело мляко, или плод????????? (защо всички слагат кис.мляко сутрин?)
18.00 - 150гр пиле или риба със задушени зеленчуци
20.00 - задушени зеленчуци

вечер преди лягане пак пия л-карнитин + 2*фатбърнър

имам и един малък въпрос относно прясното мляко - мога ли вечер да пия топло пр.мляко с какао и захарин????? щото ми е нещо като слабост  :oops:  :oops: или ще трябва да направя жертва  :?  :?:
[/img]

10.05.06
15:39

[quote author=“magenta”]значи от другата седмица започвам една програма която си съставих с помоща на вашите мнения във форума, и се питах дали става за нещо или ще е по добре да я пооправя малко.
и така, целта както казах в един предишен пост е -5кг, за около месец
диетата ще е НВД, като се има в предвид че в момента тежа 49кг ще ми трябват около 50гр въглехидрати и 1000ккал на ден
фитнеса и кардиото са 4 пъти в седмицата

08.00 - 2 яйца
09.30 - кафе със захарин + половин грейпфрут + 2гр л-карнитин + 2*фатбърнър (след което по принцип имам кардио и фитнеса)
13.00 - 150гр пиле или риба с печени картофи + другата половина от грейпфрута
15.00 - кисело мляко, или плод????????? (защо всички слагат кис.мляко сутрин?)
18.00 - 150гр пиле или риба със задушени зеленчуци
20.00 - задушени зеленчуци

вечер преди лягане пак пия л-карнитин + 2*фатбърнър

имам и един малък въпрос относно прясното мляко - мога ли вечер да пия топло пр.мляко с какао и захарин????? щото ми е нещо като слабост  :oops:  :oops: или ще трябва да направя жертва  :?  :?:
[/img]

1.Грейпфрута го сложи сутрин в 8 с яйцата - не са ти необходими захари непосредствено преди тренировката.
2. 1 грам карнитин е достатъчен преди кардио - вземай и 1 гр вечер преди сън.
3. Мякото съдържа лактоза - въглехидрати и затова се слага сутрин :)
4. Храненията ги направи в 12,15,18 и 21 часа... като гледай във всяко от тях да имаш към 20 гр протеин - което ти е 100 грама пилешко. В случая ти имаш хранения с по 150 грама пиле което ти е мн за 1 път, а пък имаш и хранения в които нямаш белтъчини като 2рата вечеря.
5. Сутин може да закусиш 2 цели яйца + 2 белтъка за станат към 20 грама протеин.
6. Вечерта прясното мляко с какаото хич не са желателни - и хич не ти препоръчвам да го пиеш... по скоро го пии сутрин на закуска с яйцата ;)
7. Като цяло режима ти е добър, но искам да си разработиш още 2-3 подобни дни и за всяко едно хранене отстрани си напиши к-вото хран.в-ва(протеин,мазнини,въгл.)... за да е по-пълен и точен режима... след това го пусни пак за да го критикуваме...

10.05.06
16:54

Значи ето за 3 дни

1ви***
08.00 – грейпфрут (0.5гр Б + 5гр В) + 2 яйца (14гд Б) = 14.5 гр Б и 5гр В
09.30 – кафе + л-карнитин + 2*фатбърнър
12.30 – 100гр пиле (23гр Б) + 100гр печени картофи (32гр В)
15.00 – 100гр пиле и задушени зеленчуци
18.00 -  задушени зеленчуци
21.00 - 100гр пиле и задушени зеленчуци

2ри***
08.00 – грейпфрут (0.5гр Б + 5гр В) + 100гр сирене или кашкавал (20гд Б) = 20.5 гр Б и 5гр В
09.30 – кафе + л-карнитин + 2*фатбърнър
12.30 – 150гр риба (20гр Б) + 2* печена тиквичка със сирене или леща (15 – 17 гр В)
15.00 – 150гр риба и 150гр грах ( 15гр В)
18.00 - 150гр риба и задушени зеленчуци или плод ????
21.00 - 150гр риба и задушени зеленчуци

3ти***
08.00 – грейпфрут (0.5гр Б + 5гр В) + 150гр кисело мляко (10гд Б) = 15.5 гр Б и 5гр В
09.30 – кафе + л-карнитин + 2*фатбърнър
12.30 – 100гр риба/пиле + 2* печена тиквичка със сирене (15гр В)
15.00 – 100гр скариди  (20гр Б) с майонеза
18.00 - 100гр риба/пиле и задушени зеленчуци
21.00 - 100гр риба/пиле и задушени зеленчуци

ама аз иначе слагах грейпфрута с кафето защото четох че имало накакъв по стимулиращ ефект като се взимали двете заедно??? А мога ли да ям плодове??? Никой никъде не ги споменава... а за карнитина - той е течен и е по 2гр... много ли е?

13.05.06
23:26

магента...я кажи тея добавки помагат ли ти? и има ли нещо странично ?

14.05.06
19:26

ами не. до сега съм пила само карнитина и то повече време от колкото трябваше както и някъв измислен фатбърнър на туинлаб но нищо ми няма. по принцип се води без странични ефекти

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1