Примерно НВД

Здравейте,
някой може ли да ми каже как да си съставя НВД или направо ако е възможно д ами дадете готова.Тежа 52кг,висока съм 166см и съм на 18 год.
Мерси предварително!  :D

http://bb-team.org/nutrition/000183.php—> тук е всичко и ще трябва сама да си го направиш :)

мерси