Бягане ???

Хмм да попитам, за 25 минути 5 километра как е ? Мисля да стигна до 10 километра, но май трябва да си купя някакъв уред за измерване на пулса, какво мислите по въпроса ?  :oops:

Ако искаш да правиш мускули изтощителното бягане не е за препоръчване!

Ако ще прави мускули на краката точно изтощително бягане му трябва,но веднъж или 2 пъти в седмцата.Ако става дума за кардио-бавно бягане.5 километра ми се струва кардио на мен и за целта няма нужда да увеличава темпото.

Ако искате мускули в краката - само спринтове, или спринтове с тежест :)
Друга истина няма... даже са по-добри от клякания и т.н.. ако ги правите както трябва :)

За кардио става на въпрос, мисля да правя по 10 километра съчетано с Л-карнитин и мисля, че ще свалям стабилно.

Ако успееш да тренираш в залата и да бягаш ефекта е много добър - качва се по-чисто и изчезва досадното коремче, което се появява при период за качване на маса. В момента тренирам и бягам като се опитвам да изчистя малко и ефекта е доста добър. :) Лошата страна е, че се натоварваш доста. Успех и приятни тренировки!  8)

Аз бягам или 2 серии по 3 километра или 6 серии по 200 м спринт като бягам с тежки обувки( кубинки :):)) максимално по 2 пъти седмично.Когато валеше навън, пробвах и спринт по стълби нагоре - и това товари доста добре :wink: само че при мен е за обща силова издръжливост

[quote author=“kao”]Ако искате мускули в краката - само спринтове, или спринтове с тежест :)
Друга истина няма... даже са по-добри от клякания и т.н.. ако ги правите както трябва :)

спринтове с тежест, това е доста опасно, гори и за хора с опит, контузиите изобилстват.

Иначе и аз съм на мнение, че дълги бягания по;агат да напраедваш.

При мене помага доста. Дишенето ми се подобрява и задълбочава. И когато прявя спринтове съм значително по работоспособен<

Ти колко пъти си правил спринтове с тежест?

преди доста години гледах тренировка на Бен Джонсън и там за първи път видях въпросният спринт - теглеше някаква количка с .... доста килограми в нея. а си беше яко копеле.

Аз навремето съм теглел автомобилна гума - просто нямаше условия за спорт, но резултат имаше и то страхотен. А също така удачен вариант са тежестите, които се слагат по краката - като играех футбол - първото полувреме играех с тежестите и ми беше доста тежко, но след полувремето като ги махна - бях като отвързан и летях направо :)

Препоръчвам!!

И аз съм тренирал много с тежести на краката, но по принцип имам много здрава костна структура и просто си ми понасят. Имам много приятели обаче които получиха мн неприятни контузии точно от тези тежести, затова не ги препоръчвам.

[quote author=“s1lence”]И аз съм тренирал много с тежести на краката, но по принцип имам много здрава костна структура и просто си ми понасят. Имам много приятели обаче които получиха мн неприятни контузии точно от тези тежести, затова не ги препоръчвам.

Абсолютно! По-добре бягане по стълби от колкото с тежести. Иначе това с гумата дето као спомена още е вървежно в тукашното спортно училище  :lol:

Странно защо сте толкова предубедени към това бягане с тежести - при добра загрявка никога не съм имал проблеми - аз или някой от съотборниците ми... тук разбира се говорим за неголеми тежести които се връзват около краката (в момента такива има в МЕТРО) пробвайте добро е!! Стълбите също не са лош вариант...

Защото при резки движения разбиват ставите.Затова не са хубави.Ако си по здрав по принцип няма проблем, ама... понеже тежестта е на едно място(около глезена) затова се получава така.Затова варианта с количката или гумата според мен са по-добри.

Малка се отклонихте от темата  :P :lol:

П.с. Така и така не разбрах дали 5 км кардио са добра стъпка към дългия път на отслабването...

П.с.2 180 см, 85 кг съм, на 18 години, не съм ходил на фитнес от почти 2 месеца...като се върна от бягането правя кръгова тренировка с дъмпели, за да запазя някаква форма...съшо правя лицеви и коремни преси. Пия л-карнитин на нутрим и мисля вечерно време да ям само леки храни(салатки и такива неща), а през деня да хапвам качествена храна. Без чипсове, сладко, тестени изделия и т.н. Вие какво мислете за тази ми програма. Целта ми е да сваля 78 кг и да стана към 77-78 кг.  :roll:

Добре е.Кардиото не го мери в километри(шото не мога да преценя така),а в минути-40 са добре.Упражненията си ги прави преди кардио,така ще имаш сила,иначе само ще се мъчиш.Вечер слагай и някоя пържола при салатите.
За да свалиш толкова кила си трябва яко кардио,да знаеш.Щом не тренираш толкова усилено,спокойно можеш да бягаш през ден по 40 минути или 5 пъти в седмицата.

Абе интервалното бягане е по-добре според мен.ако прави 5-6 спринта по 200 м вместо 10 км бавно ще гори пак горе долу толкова, но ще запази мускулната маса.Поне аз така смятам, аз съм точно същите килограми и ръст и точно толкова искам да сваля(от 85 на 78 ) и за 1 седмица нвд съм вече на 83 :)

Защо пък интервално? Когато бягаш по-бързо наистина се горят повече калории, но спираш дотам. А когато си искараш едно маратонче метаболизма ти се ускорява за цял ден ;) А и да не забравяме, че при експлозивно натоварване се горят въглехидрати, а целта е да се горят мазнини. Сутрин на гладно познай кое ще разградиш до глюкоза ;)

Защо пък интервално? Когато бягаш по-бързо наистина се горят повече калории, но спираш дотам. А когато си искараш едно маратонче метаболизма ти се ускорява за цял ден  А и да не забравяме, че при експлозивно натоварване се горят въглехидрати, а целта е да се горят мазнини. Сутрин на гладно познай кое ще разградиш до глюкоза

прав си, но за мойте цели и предпочитания е по-добре да бягам така.Освен това при интервалните спринтове може дори да качиш маса, вместо да загубиш като при 10 км бягане

[quote author=“Infernaloverkill”]

Защо пък интервално? Когато бягаш по-бързо наистина се горят повече калории, но спираш дотам. А когато си искараш едно маратонче метаболизма ти се ускорява за цял ден  А и да не забравяме, че при експлозивно натоварване се горят въглехидрати, а целта е да се горят мазнини. Сутрин на гладно познай кое ще разградиш до глюкоза

прав си, но за мойте цели и предпочитания е по-добре да бягам така.Освен това при интервалните спринтове може дори да качиш маса, вместо да загубиш като при 10 км бягане

Всички са се вманиачили на тема маса.... Не знам един боксьор 60 кг. може спокойно да пребие човек 80 кг. мускулна маса. масата не прави воина. Тренирайте да стигнете лимита си - във всичко! Масата няма да ви предпази от масово збиване... единствено ще се възстановите по-бързо  :roll: Тренирайте, така че да можете да правите всичко с лекота: например - качвам се по стълби и усещам че се задъхвам - значи трябва да работя за издържливост. Бъдете организми, които се приспособяват към всичко!  8)

[quote author=“CASINO”][quote author=“Infernaloverkill”]

Защо пък интервално? Когато бягаш по-бързо наистина се горят повече калории, но спираш дотам. А когато си искараш едно маратонче метаболизма ти се ускорява за цял ден  А и да не забравяме, че при експлозивно натоварване се горят въглехидрати, а целта е да се горят мазнини. Сутрин на гладно познай кое ще разградиш до глюкоза

прав си, но за мойте цели и предпочитания е по-добре да бягам така.Освен това при интервалните спринтове може дори да качиш маса, вместо да загубиш като при 10 км бягане

Всички са се вманиачили на тема маса.... Не знам един боксьор 60 кг. може спокойно да пребие човек 80 кг. мускулна маса. масата не прави воина. Тренирайте да стигнете лимита си - във всичко! Масата няма да ви предпази от масово збиване... единствено ще се възстановите по-бързо  :roll: Тренирайте, така че да можете да правите всичко с лекота: например - качвам се по стълби и усещам че се задъхвам - значи трябва да работя за издържливост. Бъдете организми, които се приспособяват към всичко!  8)

Да, и сигурно тук всички тренираме да ставаме воини и да пребиваме хората! И редовно участваме в групови сбивания, как без тях  :lol: 
П.П. Аз лично бих предпочел още малко качествена мускулна маса, пред това да тренирам за издръжливост. Стълбите си ги качвам без проблеми, а физика като на маратонец не ме привлича ;)

[quote author=“d1sc0_c1t1z3n”]Защо пък интервално? Когато бягаш по-бързо наистина се горят повече калории, но спираш дотам. А когато си искараш едно маратонче метаболизма ти се ускорява за цял ден ;) А и да не забравяме, че при експлозивно натоварване се горят въглехидрати, а целта е да се горят мазнини. Сутрин на гладно познай кое ще разградиш до глюкоза ;)

и да и не - факт е, че при аеробните упражнения организма ти използва за гориво мазнините,  а при анаеробните - въглехидрати. Тънкия момент е, че при анаеробните разграждайки мускул след това щитовидната жлеза ще отделя хормона на растежа за да закърпи леките разкъсвания и за да работи този хормон “гори” мазнини. Колко мазни спринтьори и плувци си виждал?  :D :D :D
определено интервалното бягане е най-доброто (когато говорим за бягане избощо).

От тия тежести познавам едно 4-5 човека дето ги болят коленете, а са разгрявали доста сериозно. И как са те пускали да играеш с тежести на мач ?!  :shock:

[quote author=“simetrichko”][quote author=“d1sc0_c1t1z3n”]Защо пък интервално? Когато бягаш по-бързо наистина се горят повече калории, но спираш дотам. А когато си искараш едно маратонче метаболизма ти се ускорява за цял ден ;) А и да не забравяме, че при експлозивно натоварване се горят въглехидрати, а целта е да се горят мазнини. Сутрин на гладно познай кое ще разградиш до глюкоза ;)

и да и не - факт е, че при аеробните упражнения организма ти използва за гориво мазнините,  а при анаеробните - въглехидрати. Тънкия момент е, че при анаеробните разграждайки мускул след това щитовидната жлеза ще отделя хормона на растежа за да закърпи леките разкъсвания и за да работи този хормон “гори” мазнини. Колко мазни спринтьори и плувци си виждал?  :D :D :D
определено интервалното бягане е най-доброто (когато говорим за бягане избощо).

добре, но в кой двата случая се горят повече мазнини? ако е както казваш ти щяхме с тежки тренировки и спринтове да отслабваме. като дишаш също се горят калории но с лежане никой не е отслабнал ;)

[quote author=“d1sc0_c1t1z3n”]
добре, но в кой двата случая се горят повече мазнини? ако е както казваш ти щяхме с тежки тренировки и спринтове да отслабваме. като дишаш също се горят калории но с лежане никой не е отслабнал ;)

това което казвам е базирано на личен опит - с “тежки” тренировки 3 пъти седмично (разбирай - тежести) и тичане при което редувам спринт с джогинг 3 пъти седмично + НВД (ВВД на всеки 4 или 5 дена) съм свалил около 10 кг. за 5 седмици.