след тренировка може ли ...

можели след тренировка да си вземам по едно шоколадче ?? малко е не от големите кум 5-6 пърчета !! тукмо да си върна силите  :cry:  ама аз сам на диета бях вия написал на предишната ми тема....
кажете как да си зготвя ориза тоест с какво да е ? само ориз надали ще е мн вкусно ... щото на обяд и вечеря имам пилешко а то 6те ми излезне мн скупо !! и за салатата  да слагам ли олио ???
ЗАКУСКА
Купа овесени ядки или 4 варени яйца(без жълтък)
1 плод
ОБЯД
200гр пилешко или риба
зелена салата(маруля,зеле,моркови)
от 2:30 - 3:30 тренировка в залата
3:30 - 4:10 бягане,и на колело.
след тренировка едно кисело мляко (маркели ) или една ябулка!!!
ВЕЧЕРЯ
Ориз  или риба
зелена салата ....

е какво ще кажите ставали добавих малко повече храна от миналия път ..

Значи..според мен трябва да разпръснеш храненията на повече...поне 4-5…
още...ориза вечер го махни....попринцип вечер е хубаво никакви въглехидрати да няма в храната...сложи салатка повече  :P
още плод след тренировка не е много хубаво защото цеулозата забавя разгражането на въглехидратите...и те не се усвояват веднага а ти трябва бърз въглехидрат за запълниш гликогена в мускулите  :D
и да още е малко...
виж таблиците в сайта измери колко калории ти трябват и гледай да приемаш по малко...например ако ти трябват 2500 приемат 2500 или 1800…

ми аз как да изчисля колко калории сами нужни??
значи ориза го слагам на обяд а пилето вечер.. след тренировка ще взема по едно мляко да пиина. какво друго да добавя за ядене ?
кажете тея гъстъци как да ги правя в вода колко време трябва да стоят и водата топла ли да е

http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
http://bb-team.org/nutrition/000197.php
това са таблици...гледай да имаш по 1гр за 1кг телесно тегло въглехидрати...2,5 протеин...и отрицателен калориен баланс

значи аз тежа 103 трябва да имам 100 гр въглехидрати и 2.500 протеини и кум 2.000-2.5000 калории ? така ли ?
да видя храните и да ги смятам и тях да ям ? ми те нали имат и други неща ..като  мазнини белтъци

аре е хора що неми отговаряте на темата ? :cry:  :cry:  :cry:

Ред: Петко К - защото не са длъжни. Когато някой иска, ще ти отговори, тук е форум! Но това не ти дава право да недоволстваш и да пускаш подканяния или поредни постове, което е в разрез с правилата!

ОК. Ето ти отговор - схванал си общо взето нещата, но май си объркал леко нулите. 2500 калории, 100 въглехидрати, 250 гр белтъци (белтък=протеин) и останалото от калориите мазнини. И да не спазиш толкова точно съотношенията не е много фатално.

Вид храна Вода Белтъчини Мазнини  Въглехидрати Калории
Пилешко         73,3     21,6       3,9             0               125
Ориз         13,1 7,4         2,2               75,4         360
Типов хляб   40     8       1,7             46,6             240
Овесени ядки 10   13           7,5             66           394
Маруля         94,2       1,6       0,2               2,3               18
Кисело мляко  90,6     3,2       2             4,7             51
Извара         80,4 17,2         0,6               1,8         80
Яйца         74,1 12,9         11,2           0,7         160
Общо         475,7 84,9         29,3       197,5           1428

е какво ще кажите добре ли е? дано сам го сметнал както трябва...... ако има някаде грешка ми я кажете да си я поправя  :roll:  :roll: