22.05.06
17:28
какво да приемам преди и след тренировка(протеини или въглехидрати )ако искам да ка4а маса?
22.05.06
17:42
#1
2 часа преди трен - бавни въглехидрати
веднага след трен - прости въглехидрати
40 мин след трен - протеин
2 часа след трен солидно ядене