Готово ми е НВД-то :) + снимки прогрес

28.05.06
23:49

Здравейте, от 1 месец и малко съм на НВД.. да спадна тумбака (вижте най-отдоло снимката). Свалил съм 3 кг ама не личи мн мн ..
Сега искам 2-ри месец, където ефекта би трябвало да се изрази по-остро, да подобря диетата.. ето до това стигнах но въглехидратите ми
са в 2 пъти повече от допустимото.. вместо 80 (1.1 гр за Кг) са ми 140. За сметка на това мазнините са по-малко и калориите ми излизат точно толкова колкото са ми необходими, ама трябва да ги намаля..
*** не мога да понасям извара..
*** може

7. 00 [list]50 гр. Мюсли
200 мл. Прясно мляко[/list:u]
9.30 - 10.30 [list]кофичка Кисело мляко
50 гр. Печена соя[/list:u]
13.30 - 14.30 [list]150 гр. Месо (пил.,тел.)
1 фил. Пълнозърнест хляб[/list:u]
16.00 -16.30 [list]1 порция суроватъчен протеин [/list:u]
17. 30 [list]Силова тренировка + кардио[/list:u]
18:30 - 19.00 [list](след тренировка) кофичка Кисело мляко
1 банан[/list:u]
19.30 - 20.30 [list]2 средно-големи яйца[/list:u]
22.00 - 23.00 [list]1 домат
50 гр. Сирене[/list:u]
От всичко изличам 150 гр белтък (може да си купя бавен белтъчен протеин за преди лягане за да станат 175 (2.5 за КГ)
140 въглехидрати, вместо 80
50 мазнини, вместо 70 (но това ще го коригирам с РАМА КРЕМ БОНЖУР и ЗЕХТИН към салатата и яйцата)
калории .. 1650 при необходими 1640.. но ако успея да коригирам диетата може и да се пооправят тези стойности

п.п. НЕ МОГА ДА ПОНАСЯМ ИЗВАРА :) някаква алтернатива ?

e тва е тумбака когато бях 74-5 кг .. сега като съм 71 е др ;) ама още има кво да се желае.. 8-пак желая

http://img126.imageshack.us/img126/646/muskuli13010197gb.jpg
http://img135.imageshack.us/img135/4172/korem1mesecnvd6hg.jpg

Петко К - оправени линкове, че не ти се отваряха

29.05.06
14:21

Този банан няма място при НВД,а за изварата на много хора им харесва като и добавят кис.мляко,пробвай и ти.

29.05.06
19:10

Пробвай да заместиш изварата с варени яйчни белтъци(калории и белтъчини излизат приблизително еднакво),яж ги 15 дена и пак ще си говорим дали обичаш извара(гарантирам,че ще заобичаш).Тва с белтъците е сериозно,много са полезни при нвд.

29.05.06
20:32

махай банана и киселото мляко след трен, вместо тях пии 1 доза сурватка

29.05.06
20:42

Абе ще пробвам някаква комбинация с извара .. но не днес ;)
Иначе може да вкарам суроватка след трен ама не се ли получава
много голям интервал между real храненията ?
от 13.30 - 14.30 до 18:30 - 19.00 ~ 4-6 часа ?!
суроватката на P&B Labs дали може да играе ролята на заместител
на хранене ?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1