Калориен дневен минимум

Значи в сайта пише първо след като си изчислим по формулата калориите после да добавим индекса и това е.А по отдолу на статията пише да го умножим по индекса?Да умножим или не или да умножим ,но без да прибавяме индекса или и да го прибавим и после да го умножим пак по него?Как става номера?

Тъй си го написал че нищо не разбрах. Давам направо:
Изчисляваш по дългата формула и УМНОЖАВАШ по индекса за активност (едно и нещо). Това са калориите за поддръжка. За да сваляш махаш, за да качваш прибавяш. Стойностите са приблизителни и най-много зависи от метаболизма. Важно е и качеството на калориите.

Edit: Заключвам по молба на автора  :D