Помпане и хранене за маса с мн. кардио - ще има ли релеф?

Момчета, съвет. Целта ми е да запазя или да увелича малко килата си като направя релефен корем пък и релефче и на другите места. Значи 179см съм висок, 75кг. и работих за маса досега. Обаче имам проблем - напълних врат и бузи та станах като мутра в лицето :). И сега има два варянта. 1 - да кача до 83-4кг и да почвам за релеф.  2 - да тичам барабар с фитнеса (3пъти в седмицата фитнеса и 2-3 пъти тичане в дните без фитнес) като помпането и храненето са като за качване за маса. При 1вия вариянт ако стигна 83-84 сигурно ще заприличам на прасе :), така че съм се насочил към 2рия. При него като правя и кардио и помпам и се храня като за маса мислите ли че ще постигна релеф без да си губя масата. Един познат примерно дето тренира в ЦСКА футбол има ебаси релефа като го е постигнал по горе долу подобен начин. Ще има ли ефект според вас?

п.с. кардиото 1-2 часа ли?

преместете моля темата при свалянето за храни, не хран. добавки че съм се объркал.
wish granted
Mr_Muskul :wink:

ти сериозно ли смяташ така да правиш..?
:shock:

тоя от ЦСКА не го гледай...
тая тема е доста разтеглива..