Как да стане?

Еми.. първо искам да кажа привет на всички ,защото съм малко нов....  :wink:
Висок съм 176 см,тежа 72 килограма.
Проблема е ,че съм налял малко в задника и пресата нещо почна да се скрива...
Никога не съм имал проблеми с теглото..не съм правил диети и др. такива неща.Сега съм се зачудил как може да стопим малко задните части и мазнините по пресата...
Почнах да правя кардио тренировки и диета(Замислил съм 1 месец да я правя :? )
Последното ми ядене е в 18:00 ч. .. за закуска ям садвич и фафла ,на обяд няколко препечени филийки с маргарин и следобяд в  18:00 някаде още няколко филийки с маргарин(2-3).Исках да питам това  вредно ли е?Защото чух ,че не трябвало да се ядат само твърдни храни ами трябвало и течни(супи ,булйончета и т.н)
Също така и каква тренировка да правя ,след като съм на диета ...да си продължа със старата за маса ,или да я сменя с такава за релеф (Имайки в предвид ,че другите мускулни групи са си добре,смисъл релефен съм си) ... ?
Мерси.