Предложения за промяна на тренировъчна програма

RA

06.06.06
19:23

Здравейте
Тренирам вече 3 месеца по следната програма :
1 ден
Кардио: 5-10 мин
Пек-дек машини 3х15
Флайс с дъмбели 3х8-12
Рамена преса с дъмбели 3х8-12
Разтваряне на дъмбели в страни 3х8-12
Френско разгъване на скрипец 3х8-15
Разгъване с една ръка 3х8-15
Концентрирано сгъване на бицепс 3х8-15
Сгъване с редуване на дъмбели 3х8-15
Хипер екстензии 3 серии по 20
Коремни преси 3-6 серии  по 20
Странични наклони с дъмбели 3 серии по 15
Крадио 20-30 мин


2 ден
Кардио 5-10 мин
Придърпване на горен скрипец 3х8-15
Гребане на роуминг машина  3х8-10
Избутване на лег преса 3х12-16
Бедрено разгъване 3х15*
Бедрено сгъване 3х15   *  /*Съпер серия /
Абдуктор/външна част на бедрата /3х10-20 *
Абдуктор/вътрешна част на бедрата /3х10-20 * /* съпер серия
Подвигане на пръсти от седеж 3х15-20
Хипер екстензии 3 серии по 20
Коремни преси 3-6 серии  по 20
Странични наклони с дъмбели 3 серии по 15
Крадио 20-30 мин
 

Знам ,че е хубаво през 2-3 месеца да се смяна програмата
Въпроса ми е какво да променя ?
Очаквам предлойения за нова програма.ТРенирам 4-5 седмично


Предварително Благодаря :)

06.06.06
20:41

Може ли да ми кажете някаква примерна програма за бицепс+трицепс за тренировка у дома,имам дъмпел и щанга...по-колко пъти,какви упражнения..???мерси предварително

Петко К - изтрити повтарящи се мнения. Не пускай поредни постове и ползвай бутоните за редактиране и за триене ако се налага

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1