Предложения за промяна на тренировъчна програма

Здравейте
Тренирам вече 3 месеца по следната програма :
1 ден
Кардио: 5-10 мин
Пек-дек машини 3х15
Флайс с дъмбели 3х8-12
Рамена преса с дъмбели 3х8-12
Разтваряне на дъмбели в страни 3х8-12
Френско разгъване на скрипец 3х8-15
Разгъване с една ръка 3х8-15
Концентрирано сгъване на бицепс 3х8-15
Сгъване с редуване на дъмбели 3х8-15
Хипер екстензии 3 серии по 20
Коремни преси 3-6 серии по 20
Странични наклони с дъмбели 3 серии по 15
Крадио 20-30 мин

2 ден
Кардио 5-10 мин
Придърпване на горен скрипец 3х8-15
Гребане на роуминг машина 3х8-10
Избутване на лег преса 3х12-16
Бедрено разгъване 3х15*
Бедрено сгъване 3х15 * /*Съпер серия /
Абдуктор/външна част на бедрата /3х10-20 *
Абдуктор/вътрешна част на бедрата /3х10-20 * /* съпер серия
Подвигане на пръсти от седеж 3х15-20
Хипер екстензии 3 серии по 20
Коремни преси 3-6 серии по 20
Странични наклони с дъмбели 3 серии по 15
Крадио 20-30 мин

Знам ,че е хубаво през 2-3 месеца да се смяна програмата
Въпроса ми е какво да променя ?
Очаквам предлойения за нова програма.ТРенирам 4-5 седмично

Предварително Благодаря :)