Интензитет на тренировките ?

08.06.06
17:37

След като прочетох статията за кардио тренировката неми стана ясно какво да правя с тоя интензитет дето съм полъчил .. от тука http://www.bb-team.org/training/000302.php си изчислих че моя интензитет като съм на 17 години е 111.65 ( 220 - 17 * 55% ) и сега тва число кво е ? килограми, литри, километри, височина, метри ? кво е тва число ? кво да правя с него ..

Имам и още един въпрос дето не е по тая тема ма ше го напиша тука за да не пускам нова тема .. значи чудя се колко ми е минималния калориен баланс ..
значи според http://fitness.naemi.bg и според бб теам таблиците баланса е 2722.6375 ккал
а според http://cal.muskulibg.com/ -  2006 ккал ..
и сега към кои калории да се насоча ? а също сега като тва са ми необходимите калории за да спадна кила към тия калории ли трябва да се придържам или да извадя от тях 400 както пише тука
  :arrow:  http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=16857

ps забравих да спонема на 17 години 184 см и 81 килограма ( днеска се премерих и се оказа че съм отслабнал от самосебеси ) 23% body fat

17.06.06
11:48

1. Това число е пулса който трябва да поддържаш по време на кардиото
2.Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност:
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.
3. За да сваляш кила махаш 400 калории от полученото число от горната формула
Може да прочетеш важни неща тук: http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=12644 и на други места във форума

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1