НВД

10.06.06
09:24

след ставане - 1 ябълка
9:30ч - кисело мляко + 25 гр овесени ядки /5.77б.;18.2в.;114.8кал/
13:00ч - 200 гр пилешко, 200гр варени картофи, салата, 1 ф хляб, 100 гр сирене /62.62 б.;791кал.;50.8в/
след тренировка - 1 кисело мляко
100 гр извара с салата /151кал;6.8в;23.6б/
20:00ч - извара, 3 яйца(или 200 гр. риба), салата /34.32б;18.5в;485кал/
Общо:~1600 кал;130 б.;94 в.
Белтъка ми е малко и калорийте.Покривам само нормата въглехидрати :oops: Затова моля за вашата помощ :)
18г.
ръст 188.5
85 кг.
П.С. без да ми предлагате да пия добавки

10.06.06
09:57

11.00 - сложи закуска2
13.00 Обяд 1 -обяда ти ми се вижда солиден, раздели го на 2
15.30 Обяд 2
17.00 - следобедна закуска
В колко часа ти е тренировката ?
След тренировъчно хранене
Вечеря
В колко лягаш ? Ако е късно изварата е иделна за 1час преди сън.
Ако сега започваш НВДто Изкарай така 2 семици и махни хляба (1 филия само ще те дразни)и нагласи въглехидратите на 85гр.По мои сметки въглехидратите са 100гр.Можеш да редуваш овсените ядки с пшеничен зародиш.
Идеята е да приемаш храна на 2-3часа.
Аз си набавям 200гр протеин с храната + 1шейк = 224/72=3.1гр на кг. телесно тегло.С тези ~100гр белт. ще изгориш доста мускули.
Успех.

10.06.06
09:59

според мен , вкарай месо след трен

10.06.06
12:28

ще направя корекции.ако има недостиг на белтъци кога започва разграждането на мускула?

11.06.06
18:31

Ето ги корекциите:
след ставане - ябълка
9:30ч - к. мляко с 25 гр. овесени ядки
11:00ч - 2 яйца с 50 гр извара
12:30ч - обяд 1
14:30ч - обяд 2
(обяд - 200 гр пилешко, 200 гр варени картофи, салата, 100 гр сирене;разделен на 2 порции)
16:00-~17:30 тренировка
17:30 - к. мляко
18:00 - 100 гр извара със салата
20:00ч - 3 яйца(200 гр пилешко) + салата
22:00ч - 100гр извара + салата
~23:30 - лягане
Ако има още корекции те са добре дошли.Ако има недостиг на белтъци кога започва разграждането на мускула? :?:

11.06.06
19:12

Taka e по-добре,пробвай я за 2 седмици и ако няма ефект ще я коригираме.

23.06.06
17:20

1600 кал не са ли твърде малко за теб ..?Според този калкулатор http://fitness.naemi.bg
ти трябват грубо казано към 3000 кал на ден за поддържане на тегло. Като извадиш 500 от тях
получаваш 2500 - толкова горе долу трябва да съдържа ежедневното ти меню.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1