29.08.04
20:46
Здравейте! На 22 год. съм, 172см, 73кг. Тренирам от две години, успях да сваля около 10-12 излищни килограма, после вече зациклих и така и не успях да направя релеф. Сега тренирам от дъжд на вятър, колкото да не забравя къде е щангата. Реших обаче, че вече е крайно време да се заема по-сериозно и да кача няколко килца чиста мускулна маса, като в същото време доизчистя корема и гърдите, та да се види после релеф.
До тук добре, обаче сега ми започват неясностите. Не знам как да си съставя хранителния режим така, че да чистя мазнини и да качвам мускулна маса :?: Първо трябва да качвам, после да чистя или обратно. Или пък да не си променям хранителния режим, само да започна по-здрава трениривка :roll: Сега си хапвам стабилно протеин и въглехидрат (3 x на ден), ограничил съм мазнините и не ям захар и бели хлябове.