Как да го пия тва ?

Здравейте!Днес си купих креатин , глутамин и протеин.Та въпроса ми е как да пия протеина и глутамина.За креатина знам , но за глутамина и протеина  незнам нищо.Ще ви помоля да напишете подробно как да го пия и дали има някакви паузи.Мерси Предварително..

Моят протейн го пих по следниа начин...
Сутрин 2 супени лъжици с връх и след тренировка 2 супени лъжици с връх и го приемах в кисело или прясно мляко.
В днити когато не тренирах отново по 2 пъти само че втория път след обед.