Нова НВД - какво мислите ?

KA

11.06.06
22:04

Здравейте! На кратко - 184см/90кг ; 5 месеца стаж ; от 4 на НВД но последните 2 никакъв резултат... В началото свалих 15 кила, но от тогава нито грам надолу, а имам още доста за стапяне. ВВД си правя на 7-8 ден като ям и прости и сложни въглехидрати, дори спрях диетата за 1 седмица и пак нищо. Затова реших да си направя нова НВД:

7:00   50г мюсли + 200г мляко                          к-300 б-12 м-11 в-35

10:00   100г фъстъци                                  к-560 б-26 м-50 в-16

13:00   250г пилешко месо + салата + 3 белтъка        к-300 б-66 м-10 в-0

15:30   200г извара                                    к-160 б-34 м-1 в-4

16:00   2х500мг Л-карнитин
16:00   тренировка в зала

18:00   1 кафе + 2 табл. аспирин
18:00   кардио тренировка (вело или бягане)

18:30   30г суроватъчен протеин                        к-120 б-27 м-0 в-1

19:30   250г пилешко месо + салата + 3 белтъка        к-300 б-66 м-10 в-0

21:30   30г суроватъчен протеин                        к-120 б-27 м-0 в-1

22:30   2х500мг Л-карнитин

Общо: Б-260 М-80 В-60 К-1860     БМР - около 3000 калории

зала - 4 пъти седмично ; кардио 5-6 (предимно велоергометър)

Кажете какво мислите. Дали ще има ефект ?

Relaxa

11.06.06
22:09

Според мен ще едобра ако махнеш млякото:)При някои хора лактозата не им позволява да чистят.Съшо така и все пак си изчисли дали си на отрицателен калориен баланс(поне -400,500 калории от нужните за поддържане).А мисля че ще е и добре кафето и аспирина да ги пиеш преди тренировката(може и полови нгрейпфрут да вкараш преди нея,помага за повишаване на темп и доста яо се потиш:)Фъстъците може да ги намалиш на 50 гр също:)Нещо такова надявам се да съм ти помогнал,но да чуем и мнението на другите все пак:)

11.06.06
22:16

Хъм... не знаех че и аспирина се брои... Аз на ден поне по 1 пия, защото ме боли много главата, но не ми е идвало до сега на акъл, че и в него има калории и т.н. работи... :shock:

ПП С моя скоромен опит мога само да кажа, че аз лично свалям не толкова с диета(да си кажа правичката хапвах и “забранени” нещица от време на време) колкото с фитнеса. Колко ти трае точно кардиото? Моята беше с по 50-55 минути и съм доволна от резултата. Ааа да и тичането е по-добре от велото, но пък ти си 90кг... може да ти се стане нещо на коленете така че не прекалявай. Кростренажора е добра идея според мен.

KA

12.06.06
20:25

[quote author=“Relaxa”]Съшо така и все пак си изчисли дали си на отрицателен калориен баланс(поне -400,500 калории от нужните за поддържане)...
Фъстъците може да ги намалиш на 50 гр също:)

Ами да ти кажа доста под баланса съм. Ако не си забелязал - БМР ми е 3000 а ям по 1800-2000 калории на ден. А и ако махна фъстъците...нищо няма да остане за муане

15.06.06
14:25

Освен това което отбелязва Relaxa в  една от статийте на сайта ставаше на въпрос да не се приема повече от 150 гр. несо или неговиа еквивалент на едно хранене. Цитат “Нещо много ВАЖНО!!! отнасящо се предимно за спортисти, НЕ трябва да се консумира повече от 150 гр.месо или неговият еквивалент протеини на едно хранене”. Явно няма да можеш да усвоиш тези 250г пилешко месо наведнъж (съдържат много над 35 гр. белтъчини,а четох мнения, че повече от 30гр. едва ли се усвояват на едно хранене). Освен това добре е  да включиш малко зехтин и/или ленено олио към салатите-не много- по 15 гр.  Имам впредвид ако си намалил фъстъците на 50 гр.Мазнини-80 гр. на ден са малко за твоите кг. и енергоразхода който имаш. Според повечето вещи хора в НВД (аз не съм от тях) сутрин е добре да се приемат минимални количества мазнини.  например: 7:00-60г Овесени ядки, 5 белтъка, 200г кисело мляко (0,5%) [протеин 30г, въглехидрати 40г, мазнини 7,3г] . Мюслито което използваш  може да съдържа примерно стафиди или нещо друго с висок гликемичен индекс, така че залагай на овесените ядки.
За кардиото ти предполагам знаеш че е най-ефикасно сутрин на гладно,но и след тернировка пак е добър вариант.Следиш ли си пулса по време на кардиото? 220 минус годините ти умножено по 75% е оптималния пулс.При по-нисък няма да гориш достатъчно мазнини, а при по-висок товариш излишно сърдечно-съдовата система. Бягането е по-добро от велоергометъра според мен. Експериментирай и сам ще намериш най-доброто решение за теб.
Държа да отбележа, че всичко което написах съм го прочел в този сайт-в статийте и форума.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1