Тренировъчна програма с щанга

Здравейте
Аз съм на 17 години и започвам тренировки в домашни условия. Притежавам щанга и лежанка. ако някой може да ми даде някаква програма за тренировки със щанга, ще бъда много благодарен!!

1. Вдигане на щанга от лежанка
2. Гребане с щанга
3. Раменна преса с щанга
4. Мъртва тяга
5. Вдигане от лег с тесен хват
6. Сгъване с щанга за бицепс
7. Клек с щанга на гърдите (или на гърба, ако успееш да вземеш лостта)

Има още упражнения и варианти, но като начало това става.

френско с щанга става също

става

Сгъване на китките за предмишница, повдигане на пръсти за прасец, усукване настрани (ако е достатъчно лек лоста) за корем, хеликоптер, повдигане на раменете за трапец

[quote author=“rear89”]Здравейте
Аз съм на 17 години и започвам тренировки в домашни условия. Притежавам щанга и лежанка. ако някой може да ми даде някаква програма за тренировки със щанга, ще бъда много благодарен!!

добрата стара щанга и лежанка се оказа ,че могат всичко...
:)

една щанга, два дъмбела и достатъчно дискове ........ какво му трябва на човека :wink:
след време и някой да помага

не пренебрегвай и лицевите . също, ако условията позволват набираня с широк хват и кофи . също повдигане  за трапец. ако си купиш и 2 дъмбела ти завиждам :D

ами така си е, “back to nature!”
леле ебати семантиката!