Тотален сплит?

15.06.06
11:46

Какво мислите за тоталното разделяне на тренировките по мускулни групи?
Всеки ден по една групичка, м?
Доколко би било ефективно и при какви условия?
Какво мислите за подобна “програма”:
1 ден - корем, ръце - 3цепс. бицепс
2 д -  рамо 
3 д - гърди
4 д - гръб
  - Произволно вкл. на крака в 2ри 3-ти или 4ти ден.

И след 4..логично следва 1 без почивен ден или пък мускулната група, в-ху която искаме да наблегнем.  :)

Ааа и корем всеки ден или през ден  :P

eazymoney

15.06.06
11:55

На мен лично ми звучи добре, ако вкараш краката при рамото си става екстра, даже мисля да пробвам тоя вариант..

15.06.06
11:56

Супер е! Точно така трябва да се тренира, ако искаш по-добри резултати, но трябва да не си начинаещ!

15.06.06
12:15

[quote author=“NRG52”]

И след 4..логично следва 1 без почивен ден или пък мускулната група, в-ху която искаме да наблегнем.  :)

МОЛЯ???

А мускулите кога ще се възстановяват и растът? :?:  :!:

15.06.06
12:18

Явно, когато не ги тренираш. :)
Аз и сега тренирам 7 от 7, ама не виждам проблем, ама от почивкови съображения, обмислям някаква такава програма, която ем ще ми дава нужното движение, ем ще дава възможност за пълно възстановяване.  :)

eazymoney

15.06.06
12:57

Може би 2 почивки са по-добре, т.е. 2/1 - тренировка/почивка. Иначе просто ще се изгуби ефекта от натоварването.

Нещо такова:

1 ден - корем, ръце - 3цепс. бицепс
2 д - рамо и крака
3 д - почивка
4 д - гърди
5 д - гръб
6 д - почивка

15.06.06
13:11

Напълно съм съгласен с eazymoney, този сплит върви с такава почивка. В упражненията за отделна мускулна група може да включвате и по някоя суперсерия и тогава ще засилите още повече ефекта от разделното трениране.

според мен трябва задължително почивен ден. трябва да има баланс!

16.06.06
13:19

Разбира се! В никакъв случай не съм за 7 от 7!!!

16.06.06
13:30

Ако искаш 4-дневен сплит мисля, че този е традиционен:
1. ден - гърди и предно рамо
2. ден - гръб, задно рамо, трапец
3. почивка
4. ден - крака
5. ден - трицепс и бицепс
6. и 7. почивка
Корема може да го включиш 2 пъти седмично. Предмишницата може с краката или ръцете.

А ако искаш 5 дена да тренираш в 3-ти ден вместо почивен може да сложиш рамото.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1