Помощ за лятното чистене

19.06.06
14:26

Здравейте, с риск да повторя други подобни теми ви моля да прегледате диетата ми и да дадете препоръки.
Целта ми е да се поизчистя малко, не че съм дебел но има какво да се желае. Висок съм 170см и съм 73-75кг. Тренировката ми е от 17.00 до 18.00. Ще вкарам L-carnitin и Аминокиселини преди и след тренировка както и 2 пъти в седмицата кардио по 40 мин.

7.15 -6 белтъка + 1 банан
8.30 -1 активия
10.00 -2 вафли Corni
12.00 -сандвич с пиле + салата
14.00 -1 активия + 100гр. Фъстъци
16.00 -1 банан
18.00 -100% Whey-30гр.
19.00 -пиле 150гр.
20.30 -75гр. Риба тон
23.00 -6 белтъка

19.06.06
14:30

Без вафли според мен. И тоя самотен банан в 16 часа също не стои добре.

[quote author=”Петко К”]Без вафли според мен. И тоя самотен банан в 16 часа също не стои добре.

банана в 16 не е много зле ама вафлата... без нея!

19.06.06
18:26

[quote author=“Tiger007”]

7.15 -6 белтъка + 1 банан

23.00 -6 белтъка

12 белтъка! Ти ще прокудкодякаш

19.06.06
20:33

[quote author=“Kazaka”][quote author=“Tiger007”]

7.15 -6 белтъка + 1 банан

23.00 -6 белтъка

12 белтъка! Ти ще прокудкодякаш

:!: А ако кажеш и защо, няма да е зле. Съвсем нормално количество.

20.06.06
11:36

[quote author=”Петко К”][quote author=“Kazaka”][quote author=“Tiger007”]

7.15 -6 белтъка + 1 банан

23.00 -6 белтъка

12 белтъка! Ти ще прокудкодякаш

:!: А ако кажеш и защо, няма да е зле. Съвсем нормално количество.

Така ми се струва. Никога не съм си варил повече от 4 яйца на ден. Защо трябва да преконсумирам с нещо, след като не само в белтъка има чисти  протеинки. Не ми се вижда полезно за здравето 12 Х 7= 84 яйца да си варя на седмица

20.06.06
12:20

Според мен диетата въобще не е за сваляне, ако питаш мен следните промени ще ти са от полза!
7.15 -6 белтъка 2ф. хляб бонус
10.00 -1 обезмаслено мляко или протеин + овес. ядки 50гр.
12.00 -сандвич с пиле 200 гр + салата

15.00 (обезм. мляко) и/или протеин  + овес
ТРЕНИРОВКА
19.00 -пиле 150гр.+ салат +ориз 100 гр. (преди варене)

23.00 -6 белтъка
Предполагам, че тренировката е кам 17.00 часа и затова ти я съставих така. Има се предвид да заредиш преди това със комплексни въгл. за енергия и след това с ориз за да въстановиш гликогена. Ако имаш възможност може да добавиш и добавки след месец.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1