kak da gi kombiniram

взех си мега про-92 платиниум, масс гаин, креатин и л-глутамин как да ги комбинирам като тренирам 2 дена и 1 почивам.за паржи път ми е тежа 65 кг

—мега про 92 - взема6 1на доза винаги след тренировка с 1но кисело мляко и 1на доза всеки ден преди лягане, пак с кисело мляко - най добре здравец 0,1%
—масс геина го зима6 по 1на доза 1 4ас преди тренировка и 1 доза веднага след тренировка заедно с мега про 92
—глутамина го зима6 по 1на доза?(5 гр) веднага след тренировка и 1на доза ве4ер преди лягане.
—креатина - земаш 7 дена по 20 грама на ден, като ги дели6 на 4 порции по 5 гр, в дните когато тренираш имаш 1на доза преди и 1на след тренировка,третата е сутрин на гладно, четвартата е на разстояние 3 часа от другите дози. В дните когато не тренира6 креатина се зима на 4 приема през около 3 часа.
след тези 7 дена,продължаваш с още 20 дена но вече по 6 грама, когато тренираш пиеш 3 грама преди трен и 3 след! когато почива6 пиеш 3 сутрин и 3 по късно през деня!!