ПОМОЩ!!!

Здравеите, бих искъл да ви помоля ако ви е вазможно да ми направите /препоръчате/ диета и програма за понижаване на теглото. На 17 г. / 186 см. /130 кг.  :cry:  Преди  съм тренирал в зала, но за 1г. си счупих крака и си срязах сухожилията на едната рака и за тази 1г. качих около 30-40кг.И ако може да ми препоръчате някои вещества/така да ги нареча/ с които по-бързо да свля излишните килограми дори и да са вредни за организма ми !!! 10х предварително :)

Тичане тичане и пак тичане диета и си готов и аз в 7 клас бях 116 кила .... свалих 30 кила за около 3 месеца ама после ги качих и са пак свалям... Тичането му е майката почни от 20-30 мин колкото можеш на ден и като сам усетиш че можеш повече ги увеличи но не прекалявай ;) А за диетата избягваи тестено и сладко най вече и яж малки количества гледаи да изразходваш повече от това което приемаш и след 18:00 никакво ядене!!!

Чакай бе как директно ще почва да тича по 30мин ?! Първо си направи яденето, после почни постепенно да се натоварваш с физ. дейност и не се стреми да свалиш 30кила за 1 месец, щото резултата никак няма да ти хареса. Всичко бавно и постепенно.