Как да сметна по колко Въгл., Мазн. и Белт. се нуждая на ден

Има ли формула за да сметна тези неща.Само знам че при НВД са много малко въглехидратите но другото в какво съотношение трябва да е

Въглехидратите по 1гр на килограм телесна маса.
Протеините от тук (2 неща за попълване има):
http://www.he.net/~zone/prothd2.html

Мазнините колкото можеш ги намаляш и гледаш да са ненаситени.

какво ще рече ненаситени