Хранителен режим (проблем с въглехидратите)

-186см
-75кг
-17г (почти без 2месеца)
-гръдна- 97см с поемане на въздух (93см в покой)
-талия- 80,5см
-ханш-94,5см
-китка- 17,5см, глезен- 22,5см
-от 6месеца не съм правил нищо, сега ще тренирам 3 седмично
-спазвал съм някакъв хран. режим, но нищо сериозно досега
-нямам хронични заболявания
-ученик съм, което май изключва физ. натоварване извън залата
-добавки не съм ползвал и поне на този етап няма да ползвам само витамини и анти-оксиданти
-само глюкозамин, но цикъла не беше добър и не видях ефект сега мисля да направя още един
-ми мога да отделя до 150лв. месечно за храна
-не употребявам стероиди
-гоня покачване на ММ

А ето и моя доста несполочлив май опит:
9.00- 1коф. кис. мл. (400г) с овесени ядки(70-80г), 2 вар. яйца- 38б,26,м,72в

12.00- извара (60-70г), пил. пържола (70г)- 25б,3м,1в

15.00- фасул(100г), извара(60-70г), пил. пържола(70г)- 48б,5м,56в

18.00- 2суп. л. мед (нз точно, но ги смятам като 25г едната), 1коф. кис. мл. с овесени ядки(70-80г)- 23б-13м-110г

21.00- пил. пържола (70г), извара(60-70г), ориз(100г)- 32б-5м-77в

00.00- варени картофи (100г), пил. пържола(70г)- 16б-3м-17в

ОБЩО- 183б-55м-333в
а пък по формулата от сайта трябва да приемам: 170б-90м-450в.

Сега е ваш ред, помогнете, че нали виждате в какво състояние съм.
Благодаря предварително
ПО ЗДРАВИ

Увеличи приема на В. сутринта и в обедното хранене. Това че гониш покачване на ММ не означава, че през целия ден трябва да ги приемаш. Вечерта ги избягвай. Мазнините може да си ги набавиш като замениш едната пилешка пържола с риба, примерно. Премести изварата във вечерните хранения...

да увелича в. ще кажеш ли как по-точно?

Просто им размени местата :wink: ... Ориза и картофите ги приемай до 16-17 часа максимум... Вечер - извара, риба, пиле, салати (без пикантни сосове)... Можеш да увеличиш овесените ядки сутринта.

абе каква е тази диета без плодове - поне 300г-400г дневно ти трябват. :shock:

точно, за да изгладим такива подробности съм пуснал темата. Значи плодове помогни ми, ти какви би ми препоръчал в кога?

точно, за да изгладим такива подробности съм пуснал темата. Значи плодове помогни ми, ти какви би ми препоръчал в кога?

ами направи 2 приема сутрин(малко преди закуската) и после някъде между храненията. Плодове каквито си искаш - те освен, че са прости въглехидрати са и източник на витамини.

какво ще кажеш за по 1 банан в 9.00 и 12.00 и следобед в 15.00 и 18.00 по 1 ябълка малко ли ще е?

п.с. аз по принцип съм ГОЛЯМ фен на плодовете, но понеже не съм обърнал внимание, че трябва да присъстват в режима и..... Пък аз плодове като имам възможност ще си хапвам яко, но гледах да съставя режима в осн. линии, пък каквото друго остане извън изброените ще разнообразявам, защото ме е страх да не ми омръзне храната или пък да се лиша от нещо важно

[quote author=“jalokin”]-186см
-75кг
-17г (почти без 2месеца)
-гръдна- 97см с поемане на въздух (93см в покой)
-талия- 80,5см
-ханш-94,5см
-китка- 17,5см, глезен- 22,5см
-от 6месеца не съм правил нищо, сега ще тренирам 3 седмично
-спазвал съм някакъв хран. режим, но нищо сериозно досега
-нямам хронични заболявания
-ученик съм, което май изключва физ. натоварване извън залата
-добавки не съм ползвал и поне на този етап няма да ползвам само витамини и анти-оксиданти
-само глюкозамин, но цикъла не беше добър и не видях ефект сега мисля да направя още един
-ми мога да отделя до 150лв. месечно за храна
-не употребявам стероиди
-гоня покачване на ММ

А ето и моя доста несполочлив май опит:
9.00- 1коф. кис. мл. (400г) с овесени ядки(70-80г), 2 вар. яйца- 38б,26,м,72в

12.00- извара (60-70г), пил. пържола (70г)- 25б,3м,1в

15.00- фасул(100г), извара(60-70г), пил. пържола(70г)- 48б,5м,56в

18.00- 2суп. л. мед (нз точно, но ги смятам като 25г едната), 1коф. кис. мл. с овесени ядки(70-80г)- 23б-13м-110г

21.00- пил. пържола (70г), извара(60-70г), ориз(100г)- 32б-5м-77в

00.00- варени картофи (100г), пил. пържола(70г)- 16б-3м-17в

ОБЩО- 183б-55м-333в
а пък по формулата от сайта трябва да приемам: 170б-90м-450в.

Сега е ваш ред, помогнете, че нали виждате в какво състояние съм.
Благодаря предварително
ПО ЗДРАВИ

Една тънкост. Не включввай повече от 2 директни източника на белт и въгл на хранене.

-Пример сутринта, изключи яйцата и увеличи другите количества.
-Разнообразието е много важно. Трябва разнообразни източници на белт и бавн. въгл.
-Приемай подобаващо количество бавни въглехидрати /разнообразни източници/ те не модифицират гликимията и няма да ти въздават големи проблеми/тоест да качваш мазно/ и изклзчи напълно бавните. С изклзчение на лед трен. и може би умерено преди трен.
-За да си сигурен, че си добре зареден за трен. Яж овесени ядки и малко стафиди примерно.  /А за закуска може с хляб и ювки разни да сменяш/

- Това плюскане в 0 часа го разкарай. Яж само някакви млечни продукти примерно или месни разни... Опитвай да се засищаш от вечерята, а не късно вечер, СУПЕР кофти сеотразява на храносмилането.

Успех и трупай опит, само така ще разбереш кое бачка притеб.

- Плодове никога не яж отделно от други храни. Може като десерт ако много ти се ядът или да си правиш зареждащи дни./без значение на какъв режим си. Абе дни яко плюскане на каквото дойде с 2 думи  :lol:  ама да не са през ден де...  :lol: /

само нещо да допълня че тпд е направил механична грешка.Изключи бързите въглихидрати, не бавните. След трен може да зимаш 40 гр глюкоза примерно

tpd чакай да те питам нещо: какъв е проблемът да са два източника, защото аз иначе не виждам как ще си докарам белтъка? А и да казахте нищо относно въглехидратите дали количеството им ще прави проблеми?

Защо плодовете да не ги яде отделно от другите храни ?