Бързи и бавни мускулни влакна ?

Въпроса ми е могат ли да се тренират и двата вида мускулни влакна в една тренировка ?

Примерно:
всяко упражнение по 4 серии като - 1 серия 20 повторения (50%)
                                    2 серия 8 повторения (85%)
                                    3 серия 8 повторения (90%)
                                    4 серия 20 повторения (45%)

Нещо подобно или ако вие предложите някакъв друг вариант.
п.п.: Прочетох статията за мускулната хипертрофияот сайта (http://www.bb-team.org/articles/000029.php) и ми стана интересно щото досега съм тренирал само по max 10 повторения с голяма тежест.

Ами,аз като тренирам за маса правя следното.
3 седмици си тренирам по 8-10 повторения и 4-тата го помпам за д сресирам мускула.Но мисля че не е хубаво всеки пьт да ги помпаш при условие,че тренираш за маса.Това е мнението ми.  :)