помогнете че сам начинаещ

ако може да ми дадете вашето дневно хранеене при НВД но само който е получил резултати той да кажи плс

и искам да зимам около 30-40 грама въглехидрати но не знам кои храни да предпочитам с много малко виглехидрати ако може няква програма да ми предложите

аа да кажа аз сам около 176 висок 80кг корем(талиа ли ко викат)89см искам да намаля мнго корема да има плочки за това тренирам усилена на корема

почти сяка сутрин ставам кам 5:30 и бягам около 25мин и презден утивам в залат и след сяка тренировка пак сам на кардио

Здравеи, за НВД разглеи форума има много само зависи колко пари можеш да отделиш за нея.
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1 От тук можеш да видиш кое колко съдържа като цяло.
За бягането препоръчвам ти да бягаш по 45-50 мин около 4-5 пъти в седмицата това е.