04.07.06
22:27
здравеите, готов съм да про4ета ваШите мнения и критики върху моят режим съЩо така и съвети .Теглото ми в момента е 88кг. 1,76 висо4ина
1 ядене 7.00 9 белтъка +3 жълтъка
70 грама овес. ядки и един греипфрут
2 ядене 10.00 250гр варено пилеШко + 200гр варен
зелен боб или спанак и 6,7 маслини
3 ядене 13.30 250гр пилеШки гърди +100гр, сварен ориз
+салата с малко маслиново олио
4 ядене 16.30 375гр обезмаслено сирене +20или 30гр.
бадеми
преди тренировка 1 4ас по рано 100гр. сварен ориз +греипфрут + фат бърнер + протинов Шеик и малко преди тренировка BCAA три хапа
след тренировка 5гр глутамин + 3 хапа BCAA +150гр.сварен ориз или 200гр. сварен картоф и половин 4ас по късно суроватъ4ен протеин
5 ядене риба 250гр + салата с олио и преди лягане 5гр. глутамин с карнитин
[quote author=“valentinik46”]здравеите, готов съм да про4ета ваШите мнения и критики върху моят режим съЩо така и съвети .Теглото ми в момента е 88кг. 1,76 висо4ина
1 ядене 7.00 9 белтъка +3 жълтъка
70 грама овес. ядки и един греипфрут
2 ядене 10.00 250гр варено пилеШко + 200гр варен
зелен боб или спанак и 6,7 маслини
3 ядене 13.30 250гр пилеШки гърди +100гр, сварен ориз
+салата с малко маслиново олио
4 ядене 16.30 375гр обезмаслено сирене +20или 30гр.
бадеми
преди тренировка 1 4ас по рано 100гр. сварен ориз +греипфрут + фат бърнер + протинов Шеик и малко преди тренировка BCAA три хапа
след тренировка 5гр глутамин + 3 хапа BCAA +150гр.сварен ориз или 200гр. сварен картоф и половин 4ас по късно суроватъ4ен протеин
5 ядене риба 250гр + салата с олио и преди лягане 5гр. глутамин с карнитин
според мене тва е прекалено многоо аз ако ям тея неща ще кача за 1 ден 3 кг намали грамажите
[quote author=“valentinik46”]здравеите, готов съм да про4ета ваШите мнения и критики върху моят режим съЩо така и съвети .Теглото ми в момента е 88кг. 1,76 висо4ина
1 ядене 7.00 9 белтъка +3 жълтъка
70 грама овес. ядки и един греипфрут
2 ядене 10.00 250гр варено пилеШко + 200гр варен
зелен боб или спанак и 6,7 маслини
3 ядене 13.30 250гр пилеШки гърди +100гр, сварен ориз
+салата с малко маслиново олио
4 ядене 16.30 375гр обезмаслено сирене +20или 30гр.
бадеми
преди тренировка 1 4ас по рано 100гр. сварен ориз +греипфрут + фат бърнер + протинов Шеик и малко преди тренировка BCAA три хапа
след тренировка 5гр глутамин + 3 хапа BCAA +150гр.сварен ориз или 200гр. сварен картоф и половин 4ас по късно суроватъ4ен протеин
5 ядене риба 250гр + салата с олио и преди лягане 5гр. глутамин с карнитин
И ти си 2 метра и 100 килограма н али ??? :lol: :lol:
Аз не мога да изям толкова ядене за 2 дни,даже за 3
И аз мисля, че това ядене е много за НВД. Моят съвет е да започнеш всичко отначало - изчисли си калориите, така че балансът да е отричателен; след което ‘разхвърляй’ полученото на Б - В - М - 2,5 б на кг, 1 в на кг, а останалото мазнини. И накрая виж с какви хранителни продукти можеш да набавиш тези калории.
Много ми е интересно защо всички правят НВД-та като чели след месец ще са на световното по култоризъм :lol: Ето ви един съвет за НВД > откажете се от пърженото ,тестените изделия,газираното и сладкото ( под всякаква форма ) Яжте повече пилешко и риба но само печено или варени и повече зеленчуци. Избягваите плодовете защото в тях има плодова захар която също напомпва а също така и забравете за газираните напитки и натурални бъкани с консерванти сокове. Спазваите това 2-3 4 в наи добрия случаи месеци и резултатите ще са смаиващи :D Това деиства много добре при хора които вобще не спортуват а представете си като го комбинирате с фитнес или друг спорт :!: :idea: Успех :wink:
14.07.06
00:33
#5
а след тия няколко месеца какво правим, за да не качим пак?
и НИКАКВИ плодове ли?
(лимона не го броя за плод)
(а от зеленчуците моркови и червено цвекло може ли?)
14.07.06
09:34
#6
350 гр ориз на нвд лол;) махай го това бе
и не яш в 1 ден риба и пилешко месо(млечни продукти)
от плодовете съм чел че е само ябълки може,защотои съдържат пектин , който помага за разграждането на мазнините,останалите плодове съдържат много захари и не са за предпочитане
аа може и грейпфрут
а за зеленчуците , яш си ,но не прекалявай все пак ;)