Хранителна програма за покачване на ММ

Закуска:
4 цели яйца
3 парчета пуешка шунка
1 чаша овесени ядки
- Преди обяд:
150г. пилешки гърди
2 филий пълнозърнест хляб
1 плод
- Обяд:
200г печена риба
1 чаша варен бял ориз
-
Преди и след тренировка:
40г суроватъчен протейн
80г прости въглехидрати
- Вечеря:
200г пържола
1 печен картоф
- Преди лягане:
30г казеин - протейн

Според вас добра ли е програмата ?

по-добре премести картофа веднага след тренировка и то не един, ааа 2-3-4 каротфа :)

и повече плодове...

и вкараи някаде кисело,прясно или извара аз ям преди лягане

нали пие казеин :)

Aз преди сън пия протейн.

Махни простите въглехидрати преди тренировката, да не прецакаш ХР. Замени картофа с ориза, или пълнозърнестия хляб. Направо се втрещих като разбрах, че ГИ-то му е 84 :shock:

[quote author=“Neo”]Направо се втрещих като разбрах, че ГИ-то му е 84 :shock:

На печените е 84, а на варените картофи 73. А някой може ли да даде ГИ на различните видове ориз?

Бял ориз            92
Кафяв ориз        55

Източник: http://www.protos.bg/diabet/vd/i76/vd_i76_14.html

[quote author=“x_3_mar”]Бял ориз            92
Кафяв ориз        55

Източник: http://www.protos.bg/diabet/vd/i76/vd_i76_14.html

Абе и аз оттам ги гледам ГИ-тата ама белия ориз много ми се вижда. Белия е тоя дето е най-популярен, нали?! :?

Да, иначе като гледам тиа гликемични индекси, маи всеки си слага квито иска цифри  :lol:
http://spidersport.com/glycemic-index.php
http://www.liniastandart.com/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=723
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=432&Itemid=101
http://www.diabetinfo.com/default.aspx?handle=53

[quote author=“x_3_mar”]Да, иначе като гледам тиа гликемични индекси, маи всеки си слага квито иска цифри  :lol:

така и не знам на кое да вервам.  :lol:

Сложи след тренировка кисело мляко с банан  :wink: