180 грама протеин дневно?

От кои храни мога да си набавя 180 грама протеин дневно?(Без пилешко)

Извара, яйца, риба, боб, сирене, кашкавал, ядки - зависи на какъв режим си.

[quote author=“emzo”]Извара, яйца, риба, боб, сирене, кашкавал, ядки - зависи на какъв режим си.

И разбира се всякакво месо. Както и с добавки. Може и соя да включиш в менюто понякога.