Omega-3 fatt acid

Дръпнах си една книжка “Muscle building nutrition”, има доста интересни нещица.
Eто нещо интересно за Omega-3 fatt acid, която се съдържа в рибеното масло:

In particular, the Omega-3 fatty acids are anti-lipogenic (block fat storage), anticatabolic,
anti-inflammatory and they increase beta oxidation (fat burning!),
improve insulin sensitivity, increase thermogenesis (Clarke, 2000) and a whole lot
more positive effects we don’t have the space, time, or need, to cover in this
chapter. Recent research has found that EFA’s, in particular the Omega-3 lipids,
control gene transcription (Clarke, 2000). Omega-3 lipids appear to have the
unique ability to enhance thermogenesis and thereby reduce the efficiency of body
fat deposition.

For the more technically adept: Omega-3 lipids play essential roles in the
maintenance of energy balance and function as fuel partitions in that they direct
glucose toward glycogen storage and direct fatty acids away from triglyceride
synthesis and assimilation, aiding fatty acid oxidation (fat burning).

Едва ли ще има кой знае колко голям ефект, но не пречи да го пробвам.
Днеска си взех една кутийка рибено масло /към 2лв./ :D
Тука е линка към книгата:
http://rapidshare.de/files/21842327/WBink.rar.html

Това масло ако е от аптека и под формата на червени перли няма да стигне и за два дена  :lol:
И аз не знам до колко оказва ефект, но е факт, че на запад препоръчват 6-7гр дневно рибено масло.

[quote author=“tedo”]Тука е линка към книгата:
http://rapidshare.de/files/21842327/WBink.rar.html

What’s the password?

паролата:www.AvaxHome.ru

[quote author=“emzo”]Това масло ако е от аптека и под формата на червени перли няма да стигне и за два дена  :lol:
И аз не знам до колко оказва ефект, но е факт, че на запад препоръчват 6-7гр дневно рибено масло.

Наистина се пие 3 пъти дневно по 2бр.
Като гледам са доста и няма опасност да свършат за 2-3 дена :)

Уфф забравих на коя фирма беше, в малко бяло пластмасово шишенце с червен етикет, на перли е.Вярно че пише по 2-3 перли на ден или нещо такова, но това като количество е нищожно.Както казах трябват ти дневно около 6-7гр т.е. тая опаковка трябва да я изпиеш за 1-2 дена(да не кажеш, че съм те принудил :) ).
Най-добре като я свършиш си купи Optimum Nutrition Fish Oil ~17-18лв 120бр.

еи пичове аман от теми спайващи компа ей!!!!!!!!!!!!!! :)

emzo, прав си.
Сега видях, че едната перличка е 0.35mg

Аз пия Ескимо-3, по 3 хапчета на ден (1.5 грама общо)

Celeborn
и като си пил това хапче помогна ли поне малко ? имали странични ефекти

[quote author=“evgeni_88”]Celeborn
и като си пил това хапче помогна ли поне малко ? имали странични ефекти

:)
Като ядеш риба има ли странични ефекти, или зехтин като сложиш в салатата? Това са мазнини !

не вкарва ли мн мазнини ?

Те не са от вредните. От тях не се дебелее, а точно обратното. Между другото 5-6 грама мазнини много ли са  :shock:  :D

еми не знам
аз сега не ям мазно нищо никви ядки, никви извари сирена мляека али бали
само от пилешкото квото мазно има в него

Те не са от вредните. От тях не се дебелее, а точно обратното. Между другото 5-6 грама мазнини много ли са  :shock:  :D

Ами ако ги взимаш всекидневно на хапчета са много. От хапчета оптималното е 1.5-2.5.
Странични ефекти няма - надявам се само дълготрайни положителни :) Това не е магическо хапче, просто добавка за по-здравословен живот.
Имам си семейна история със сърдечни проблеми и гледам да взимам мерки. Но принципно Омега-3 и 6 мазнините, след като дълго време бяха неразбирани и подценявани (а сега обратното според мен), са си наистина важна част от менюто на всеки човек, който желае да бъде здрав.
Но са само част от общото цяло.

И къде още се срещат тези мазнини ? Във фъстъците примерно какви са ?

Риба, някои ядки, доколкото знам - бадеми, орехи, ленено семе, сусам.

[quote author=“zwei0”]И къде още се срещат тези мазнини ? Във фъстъците примерно какви са ?

Във фъстъците има 14г/100г Omega-6 а от Omega-3 има някакви незначителни количества.

[quote author=“cranberrry”]еми не знам
аз сега не ям мазно нищо никви ядки, никви извари сирена мляека али бали
само от пилешкото квото мазно има в него

http://bgtrener.info/?page_id=43
ами виж!

[quote author=“Bricksn”][quote author=“zwei0”]И къде още се срещат тези мазнини ? Във фъстъците примерно какви са ?

Във фъстъците има 14г/100г Omega-6 а от Omega-3 има някакви незначителни количества.

те Омега -6 за какво бяха? и нали ненаситените бяха полезните?

[quote author=“hakama”][quote author=“Bricksn”][quote author=“zwei0”]И къде още се срещат тези мазнини ? Във фъстъците примерно какви са ?

Във фъстъците има 14г/100г Omega-6 а от Omega-3 има някакви незначителни количества.

те Омега -6 за какво бяха? и нали ненаситените бяха полезните?

Да. Колкото по-ненаситени са, толкова по-лесно се разпадат. Наситените са твърди и трудно се разграждат и затова от тях се дебелее.

Ок , фъстъците сурови или печени са по -добре за организмът?

[quote author=“hakama”]Ок , фъстъците сурови или печени са по -добре за организмът?

сурови.

Аз пия комбинация Омега 3-6-9 масни киселини.

про4ети пак опаковката
1 гр омеги = 6 капсули от ескимо-то
сори
на мен ми стига за около 2 седмици 1 буркан4е

[quote author=“djpetko”][quote author=“hakama”]Ок , фъстъците сурови или печени са по -добре за организмът?

сурови.

а  защо?

аз си пия вече няколко месеца
омега -3 на фортекс
90 капсули от 1 гр са към 12 лв
3 пъти по 1

знам че тия мастни киселини ги има най много във
дълбоководни и студеноводни риби като сьомга
и за да си ги набавяш трябва да хапваш доста и редовно
такива рибета
пък те са и доста скъпи

Optimum Nutrition Fish Oil ~17-18лв 120бр.

Какви са му съставките и количествата ,не можах да го намеря в нета:(
Мисле Ескимо да взема ...

http://www.bodybuilding.com/store/opt/fish.html

[quote author=“hakama”][quote author=“djpetko”][quote author=“hakama”]Ок , фъстъците сурови или печени са по -добре за организмът?

сурови.

а  защо?

Защото при печенето мазнините на фастъците се трансформират и стават вредни за организма.

[quote author=“djpetko”][quote author=“hakama”][quote author=“djpetko”][quote author=“hakama”]Ок , фъстъците сурови или печени са по -добре за организмът?

сурови.

а  защо?

Защото при печенето мазнините на фастъците се трансформират и стават вредни за организма.

ок ,така ли е и при зехрина и олиото

мерси ,тук дали се продава ? това си е 1г в капсула :)
Fish Oil 1,000 mg
EPA (eicosapentaenoic acid) 180 mg
DHA (docosahexaenoic acid) 120 mg
      ,но няма А, Д и Е ?!

Това Ескимо 3 , в 3 капсули:
Омега-3-мастни киселини - 500мг
от които
ЕРА - 240мг
DHA - 160мг
Витамин Е - 4.5мг

Олисалвин - синя и зелена опаковка.
Ето ги:
(за синята опаковка)
рибено масло от черен дроб на акула 500 мг, съдържащо 100 мг алкоксиглицероли (имуностимулиращо и антиоксидантно действие). Не трябва да се вземат повече от 2 капсули (за да не се превишава дозата от 200 мг алкоксиглицероли)

(за зелената опаковка)
рибено масло от черен дроб на треска 275 мг, вит А 360 IU, вит Д 60 IU.
препоръчителна доза - 2-3 капсули, два пъти дневно

[quote author=“hakama”][quote author=“djpetko”][quote author=“hakama”][quote author=“djpetko”][quote author=“hakama”]Ок , фъстъците сурови или печени са по -добре за организмът?

сурови.

а  защо?

Защото при печенето мазнините на фастъците се трансформират и стават вредни за организма.

ок ,така ли е и при зехрина и олиото

Ами не точно.Ако печеш пилешки гъри с малко зехтин да не загорят отдолу няма проблем.

А кога е препоръчително да се приема от това рибено масло?

Аз го пия по 6 гр дневно.
по 2гр на закуска, обяд и вечеря.

Връщам темата малко нагоре с един конкретен въпрос...

Каква е разликата между ОМЕГА-киселините, продавани по аптеките, и продуктите на фирмите за хранителни добавки? Може и да греша, но намирам сериодни разлики в цените, и това ме учудва. Преди 3-4 години съм пил ОМЕГА-3, като тогава го купих от Аптека и имам спомен, че един малък флакон с максимум 50 капсули струваше близо 50 лева. Мисля, че бяха шведски? Има ли също така между тях разлика в количеството ОМЕГА в една капсула?

Мерси