Програма за начинаещ

Хора аз съм на 15 години и почвам да тренирав но нямам програма моля ви кажете някаква програма за 3 4 5 дена висок съм 165 см и съм 49/50 кила ако има тожа някво значение плс хелп че няма кой да ми направи програма.Благодаря предварително ! Аз съм начинаещ но преди съм тренирал не съм кекав кажете от начоло какво да правя и по нататака .

Приятел, разгледай сайта и ще си намериш, повярвай ми. Айде ще ти дам жокер, почни с тая. Като кликнеш на някое упражнение и то ще ти се покаже какво е :)