Стегнати мускули

Нормално ли е да се стегнати мускулите.
На мен от понеделника са стегнати напр. като се прозявам и изпъвам ръцете докрая и 4увстам стягане на бицепса сякаш му е тесно.
Възможно е да съм го обяснил некадърно затова се извинявам ако е така.
Ще се радвам на отговори защото съм спрял от страх да тренирам.
За последно съм тренирал бицепс събота.
Възможно ли е да съм претренирал
Ето и програмта по едни приятели ми я дадоха понеже исках да стана що годе релефен, т.е да ми се заформят мускулите

Понеделник:Гърди,рамо и трицепс
Флайс от полулег 4 по 25 пов.
Флайс от лег    4 по 25
Флаис от обратен наклон 4 по 25
Рамо
Разтваряне в страни  3 по 25
Повдигане на ръцете напред  3 по 25
Раменни преси  3 по 25
Трицепс
Ми първите 3 серии са като френската, но с думбели (при мен са гири, но съм виждал хора как го правят)
Кик бек едно от любимите ми  3 по 25.

Вторник : крака и корем
клек 4 серий по 25 повт.
Трапец 4 серий 35
Корем
2 серий по 40 повт.
2 серии повдигане на краката

Сряда:Гръб, бицепс и корем
Гребане с дъмбели 12 по 25/30 повт
Бицепс
Сгъване от седеж едновреммено със двете ръце  2 по 25
Сгъване от стоеж последвателно 2 по 25
Концентрирано сгъване 2 по 25
Корем
2 серий по 40 повт.
2 серии повдигане на краката.
по4ивка между серийте 1 мин
Програмата се повтаря и в 4етвътртък , Петък и Събота.
с 30 сек по4ивка между серийте и 3 коремни преси 40 повдигане на крака 40 в Събота са коремните преси.

Нормално ли е като стягам трицепса 4увстам бицепса някак стегнат ли или то4но немога да го обясна
Тренирам удома нямах време да ходя на фитнес поради и нисък бюджет пък и събирам пари за дъмбели които да се сменят тежестите, а засега съм с 3кг гири. Ве4е от 3 месеца съм тренирал.
Извинявам се дългия пост.